2020年铁人分享会巴斯*洛氏训练营@西昌20201222

我对铁蛙的三观

我回答:趁机好好学游泳，自救后看起来不一样了。潜意识其实是个人英雄。

其他:好玩，得瑟，减肥，健康，多花点时间，腻其中一个，减少伤害，被骗入圈子，选择健康减压项目创业，培养一个玩到老的习惯，认识大神，标新立异。

青蛙:140 kg，2015年看了巴斯的科纳之旅，决定换一种生活方式。我也想去那里！

青蛙:对待爱好的态度。这个爱好在生活中占百分之几？(对应其他比例的是工作、家庭等。)

对铁三训练的重视体现在时间管理和严格的卡点上。平常生活中，拼尽全力练习——为什么？因为科纳.

六小时睡眠，八小时工作，两小时训练，八小时？-教练的保护:保证不了6小时睡眠，就不开训练计划表。

剩下的时间怎么安排？——这个本质就是评价(自己的价值观)。

忙碌是我们的价值，是世界和社会所达到的知识。我所要做的就是充分发挥我的价值，建立我的梦想，达到我的理想生活。

青蛙:

1，不要把自己当成女生(外界会惊讶女生也完成了铁三，很神奇)。其实比赛已经区分了性别和年龄，年龄组是为了体验同圈子人的能力。

2.这只是爱好，就像选择跳舞一样。

3.和男生一起训练，更好的寻求突破。

4、不分男女，每个人都有学习的地方——EVA去年一个人骑车从导航雨回家，很惨；但是今年，我一直和猪和青蛙在一起。

5、定目标——不要想的比谁快，如果能看到有没有同水平的选手(~感觉:也许以后可以做个运动配对交友app？)

6.尽力而为——根据自己的特点设定训练周期，比如一个月只休息3天，其他人坚持每天不倒下。

女学生体脂与竞赛成绩无相关性；

男生体脂与游泳训练量成正比KONA年龄组论文分析结果。

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训练-科学训练-文杰

杰伊:我们应该定期安排——在制定新的年度计划之前，先搁置2-3周。

1，肌肉耐力建立:基础，为上力量做准备。慢是关键，这样才有回忆行动和思考调整的空间。

每天写训练日记，遇到瓶颈的时候，再回到笔记本上找解决方法。比如:我今天跑得很快，所以我不会开心。想想是什么原因，是我前一天晚上休息的不好还是热身不够。首先，我不会觉得自己的能力提高了。相反，你不会难过，反而会开心。发现问题，赶紧解决。

2、有氧期——关于游泳，一定要和水相处足够的时间，熟悉它，建立联系，一定要堆积时间。

3.厌氧基础

4.速度耐力周期

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专业钢铁侠驾驶怪物猎人

背景:400米栏专业学生学习拉臀。练了铁三，人也变了，家人也开心支持！

可见每个人都有自己擅长的领域。(~感受:找准自己的定位很重要，比如训练，参加比赛。)

龙:耐力运动——不能急于求成，要像投资一样积累，做好自己该做的事。

合理安排(比如慢慢游？——对比年龄段，找到薄弱环节，进行强化。):

1，纯耐力(训练量)

2.效率(游泳和跑步)

3、自由(每周安排刺激性训练，开发潜能)，比如每周LSD，但是每天10km的意义是什么？思考:如何让时间的收益最大化，科学不堆积。

龙:1，训练会有消极的一面(厌学、拖延)——这很正常，但是要调整，找到合适的方式去打败他。

2、大赛前给自己定的目标——保持良好的心态(嫉妒心会黑)，想象所有不好的情况，最好的结局，并且妥协，心情会更好。

3.训练中，面对高强度的赛程，最难受的时候要忍住，有伴的时候不要转移负能量(今天不行就别跑，要不你等我)。这会导致恶性的连锁反应(跑步的时候不看表就不要回头)，运动员要喘口气，不要放松。那我什么时候可以放弃？如果在放松的时候实在无法继续，可以“钓鱼”。

龙:少吃后期合成(奶糕奶油等。)，知道什么时候做什么，训练的时候想吃炸鸡，不合适；不过冬训的时候可以适当的吃喝烟火。懂得如何自如的来回摆放。

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“规划整个赛季”——巴斯

只有当你有了计划，你才能知道该做什么。

分为A类(KONA，全运会)、B类(70.3)、C类(标界等)。)——之所以这样设置，是为了打消自己“每场比赛都全押”的念头，避免被糟糕的成绩动摇。

s:C类赛事(10场)，检验训练周期的效果，检查某个环节(个人能力)的提升；找到游戏的感觉和心态，就是体验节奏；设备测试(不要贸然尝试新事物)。

B类(2 ~ 3场)，每场都要有目的——国内赛事，短期三项训练成绩检测，KQ；去国外比赛，找其他国家的高水平运动员。你要冲出亚洲，还有谁会挡你的道？

一个班(KONA去过五次)和全球选手比，知道自己今年的效果，排名比pb更有价值；日常训练中你要知道:每天坚持这组，下次比赛的结果可能就是前一名。

以800*6为例，可能前五组是身体疲劳，后六七组就是极限了。

全运会，代表“个人业余爱好者”和职业选手，看到了他们之间的差距。

S: 1，结果的比较要看同一个匹配，不是同一个匹配的比较是没有意义的；

2，要看到差距背后的可能性，有可能能力是几秒钟，但是由于放水变成了几分钟。那么无论是实力还是心态，分别是什么比例。

S: 1，赛前:(巴斯个人经验)KONA只会在前9天减重，但不会充分休息。因为要健身，所以赛前一天可能会做三组短距离训练，保持竞技状态，保持兴奋，那个精力留到明天比赛。

2.比赛时:注意心理，树立信心，咆哮还能干扰对手，增强对手想象力，从而“超神”！

3.赛后:听教练的话，规划周期性训练。

s:胃是有限的，训练量大的时候要谨慎进食(保证有限的胃空间提供足够的能量)；训练量小的时候，补上就行了。

s:从1和三项来说，游泳的技术含量最高，自行车靠的是力量。所以冬训可以系统冷静的提升技能。

2.如果有治疗的话，就要趁机进行切底治疗。如果足够严重，就直接暂停训练。

受伤后如何判断是否停止训练？如果练其他部位，会构成伤因吗？如果是这样，你应该完全停止。

3、冬训多有氧，储备体能。

= = = = = = =团体训练营能收获和带走什么？最关心的，是组委会急于提问。

s:一个了解自己学生(性格习惯、身体结构、生活环境、自我-他人-情境)的教练才适合他。

德-实力是与生俱来的，不要在意技术和实力。

林伟补充道:职业运动员之间的较量，更多的是教练之间的较量。你的体脂太低。

巴斯这样总结与罗教练的合作感受:

1，了解亚洲的人种和生理特点；

2、专业能力，跑步理论+数据分析，比国外教练强，比如WKO。

3.普通话交流比使用外语更方便。

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铁三是一种体验——滕博士

一种智力锻炼，与家庭、事业密切相关。

成功是一种习惯，我觉得这种思维方式是对的。

对我来说，完成比赛是最重要的事情。预期和结果一致，就是成功了。

缺少参与者是一种动力。一对一是很多挫折，但是很多事情都不一样。

人生不是为了金钱和名利，而是为了突破自我，结识优秀的“尖子生”。

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我来的时候，还记得巴斯说过，希望这一次能影响参与者对这项运动的想法，从而进步和改变。