如果你想减掉脸上和肚子上的空肉或肥肉，请专业游泳运动员帮你制定一个一周五天的训练计划。

至于我，我在一家健身俱乐部工作，所以我同意你的说法，游泳是一种减肥的好方法。再游的时候，水的阻力远大于陆地运动时空气的阻力。在水中行走费力，再游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。水的密度和传热性能比空气高，所以游泳比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于相同温度的陆地停留1小时所消耗的热量。可见，在相同的时间和强度下，水中消耗的热量要比陆地上大得多。运动中消耗的能量不断得到体内糖分和脂肪的补充，所以经常游泳会逐渐减少体内多余的脂肪。当你的手和脚在水中运动时，你一定会感觉到很强的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中可以得到很好的锻炼。你可以在30分钟内燃烧260多卡路里的热量，而且这种代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍。当他们的手脚在水中运动时，你一定会感受到强大的阻力，所以背、胸、腹、臀、腿的肌肉在游泳中都能得到很好的锻炼，游泳者身上轮廓分明的肌肉就是最好的佐证。游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气快，这意味着人在水中会很快失去热量，游泳会消耗大量的热量。身上多余的脂肪也会悄悄“溶于水”。

如果坚持每周游泳五天，每天游一个小时左右，三个月后效果绝对明显。希望能帮到你！但是最重要的是坚持！也祝你早日瘦身成功，呵呵