健康、瘦而不胖的人正在做的六件事

谈体重管理是现代人非常重视的健康问题，也是很多青年男女关心的话题。长庚医院儿科主治医师高提醒，有关减肥的书籍或网络文章往往出现似是而非的歪理邪说，小心误用可能会失去健康。因此，中西合璧的高医生特别整理了“健康瘦的六大关键”，帮你健康减肥，不饿肚子！1.睡个好觉是非常重要的。睡眠的质量与身体的代谢功能密切相关。很多肥胖患者日夜轮班，熬夜或者睡眠不好。如果能先调整好睡眠质量，体重往往会开始回落。2.吃饭的顺序才是诀窍。建议把每天吃的顺序调整为:水果、清汤、蔬菜、蒸熟的瘦肉/鱼/蛋、淀粉，淀粉/糖类食物的比例要相对小一些，但不建议完全不吃。3.不要冰，不要辣，不要太咸。冷饮吃多了，可能会降低身体的代谢功能，造成脂肪和水分的堆积。暴饮暴食辛辣食物可能导致大便黏稠、积便；吃得太咸更容易加重身体水肿。4.“食”远胜于“食”。尽量选择原型的“食物”(如芋头)，而不是加工过的“食物”(如芋头饼)，避免额外的热量和过多的人工添加剂。5.找专家进行身体调理临床上很多患者的肥胖其实可能与疾病有关(如糖尿病、甲状腺功能障碍、睡眠呼吸暂停等。).如果随意服用市面上的“减肥药”，不仅伤害身体，还会耽误病情。建议寻求专业医生的诊治。有氧运动(如跑步、游泳、骑自行车等。)可以提高当前的代谢率，而适度结合重量训练和核心肌群运动有助于提高中长期的基础代谢率。因此，同时掌握“再训练”和“有氧”两种运动，也是“健康享受瘦”的关键秘诀之一。高丁一医生提醒，减肥要从饮食、运动、生活习惯三个方面循序渐进地调整，以每周0.5~1 kg的速度慢慢调整为好。不要听信快速减肥的药方，小心不仅减肥不成功，还会引起体重反弹或危害健康！图文创作:健谈专家咨询:长庚医院儿科主治医师高医生每天都想看到最新的健康资讯？请到健谈的粉丝团。