怎样才能瘦腰？

单手或双手重叠，在腰、尾、臀两侧上下按压揉捏掌面两分钟，然后双手掌根置于腰椎两侧，其余四指贴腰，掌根向外推至腋中线，重复操作两分钟。

第二步

用一只手的大鱼际摩擦太阳膀胱经第一侧线，重复操作两分钟。然后推揉膀胱经第二侧线由秩边穴至盲门穴，重复操作一分钟。

第三步

双手掌心重叠，用掌根有规律地按压命门穴、耀阳关穴半分钟。用一侧肘尖按压一侧腰眼，由轻到重按压半分钟，再用同样方法按压另一侧腰眼半分钟。

第四部分

双手拇指端放在腰椎两侧肾俞穴处，向内向上倾斜，按压一分钟。用拇指和腹部按气海俞、大舒畅、关元俞各半分钟，按揉力至微酸。不要用力按压。

第五步

手指并拢，让手掌看起来是空的。用一只或两只手掌轻拍你的腰部和尾部一分钟。手指并拢，指尖分开，手腕放松，前臂主动旋转，小指有节奏地拍打腰部，重复操作一分钟。

第六步

手指并拢，自然伸直。将一只手掌放在另一只手掌的背面，右手向下，左手向上。底部的手掌和手指平放在腰上，用力向侧面推，一劳永逸，而顶部的手掌用力向后推，从上往下慢慢移动。

如何瘦腰2 1，交错腿的垂直运动

面朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，双手抱头。抬起双腿，直到与地面垂直，然后抬起头。在最高点停下来呼吸一次，然后重复。

2.仰卧板运动

双手握住仰卧板的把手，身体尽量向前伸直，然后用腹肌用力收缩身体。在这个拉伸收缩的动作中，腹部得到很好的拉伸。

3.长臂的弯曲运动

面朝上躺在垫子上，双手直举过头顶，手掌合拢。膝盖弯曲。然后上半身向上推，肩膀用力，但不要伸长脖子，保持手臂伸直。再放下，重复一遍。

4.卧倒抬腿的腹部运动

这个练习也充分利用了腹肌的力量，重点是下面的力量。练习:仰卧，双手放在身体两侧，双脚交叉。

腹肌硬腿抬，膝盖弯’。那就放下吧。重复一遍。因为动作比较简单，所以一定要靠腹部的力量而不是大腿的力量。

5、仰卧起坐的变形

这个运动对小腹肥大的人特别有效。躺在床尾，臀部以下保持在床外，然后弯曲膝盖，使大腿位于腹部上方。双手放在身体两侧，手掌放在臀部下方。

接下来要用力收腹，双腿以慢慢数到10的速度向前伸直，使身体成一条直线，然后以数到5的速度屈膝，大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，感觉肚子在发力。

6、按摩方法

以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

7.腹式呼吸

吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

8.收腹走路

走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。

9、家务收腹法

记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量。

选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。