如何减少肚子上的脂肪？

如何减少腹部脂肪？一般情况下，光靠肚腩是很难减掉的，尤其是久坐的上班族，所以瘦肚子成了很多女性的烦恼。大家跟我一起学习如何减少腹部脂肪吧。

如何减少肚子上的脂肪1脂肪堆积太多对身体不好，但关键是脂肪堆积在哪里？

通常苹果型身材(脂肪堆积在腹部)患心血管疾病和糖尿病的风险远高于梨形身材(脂肪堆积在臀部和大腿)。

腹部脂肪包括内脏脂肪和皮下脂肪。如何减去腹部脂肪？最好的办法是饮食控制和规律的体育锻炼相结合，在运动中提倡有氧运动和力量锻炼相结合更好。最近的一项研究也表明，结合力量锻炼的减肥效果更加理想。

研究中，专家主要比较两种运动形式和饮食控制的效果，受试者自愿选择运动形式并分组:

实验组1的方案如下:

采用节食法(碳水化合物50-55%，蛋白质15-20%，脂肪少于30%)，每周4-6天，每次做30-60分钟的有氧运动(强度为最大心率的' 50-75%)。

实验组2的方案如下:

饮食计划基本一致，高蛋白低碳水化合物低脂肪比。运动采用有氧运动和力量训练交替进行的方案，运动训练每周进行六天。

实验期为12周，采用DUALX-ray sabortimetry(DEXA)测量受试者训练前后的身体成分(脂肪率)。

实验结果表明，实验2组(举重运动和高蛋白饮食)比实验1组减掉了更多的脂肪(-20.6%，-10.1%)，增加了约0.9公斤的肌肉，而实验组则减掉了部分肌肉。更有趣的是，实验2组的腹部脂肪减少量约为26%，而实验1组仅为13.5%，这意味着实验2组的方案比实验1组减少了两倍的腹部脂肪。

虽然研究很有意思，但还是有不完善的地方，比如膳食能量没有严格控制和记录，运动项目能否达到每周6天，但只要能坚持，每周4天的运动也是合理的。

所以，你想减少腹部脂肪:

首先，你需要锻炼。

每周做2~3次有氧运动(每次30~40分钟)是不够的。最好结合一些力量练习进行整体训练。腹部脂肪的主要作用是储存能量，想要减少就需要消耗更多的能量。腹部力量练习并不能直接减少腹部脂肪，但是通过练习，你可以提高身体的代谢效率和激素效果。如果只是单独做仰卧起坐和局部运动，对减少腹部脂肪的意义不大。

其次，我们需要正确的饮食。

有人认为平腹是在厨房实现的，不是在健身房，有一定道理。如今，在大量令人困惑的食品广告和不专业的营养学的指导下，决定吃什么是非常困难的。但是说到营养，在侃侃大部分人都会谈到，但基本上是无知或者营养观念不正确。

最后，坚持也很重要。

减少腹部脂肪，切记能量摄入小于消耗，坚持没有奇迹。为了减少脂肪，正确的饮食和定期锻炼应该成为一种习惯，锻炼应该以生活为导向。

如何减少肚子上的脂肪？2.首先，我们必须改变我们的饮食习惯。

吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者整理一些东西，这样不仅可以减少脂肪的堆积，还有助于消化，因为在进食后的30分钟内，如果你一动不动，最容易形成腹部脂肪。

然后就是走路姿势和坐姿正确。

走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂，经常把手臂环抱在胸前。腹肌不用力容易隆起，摆动手臂走路不仅消耗能量多，而且看起来特别有精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。

最后，要配合运动。

随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪。

总的来说，市面上很多瘦身霜使用后只能帮助身体排除水分，并不能真正消除脂肪。甚至还有很多瘦身霜，里面添加了氨茶碱，据说可以分解脂肪细胞，可以让使用者立竿见影。

其实到目前为止，还没有相关的临床研究证明氨茶碱可以分解脂肪，所以想要减少多余的脂肪，就要改善饮食和生活方式，这才是摆脱的办法。