普兰克是做什么的？
网上流行的快速减肥方法有很多，很多想减肥的人都尝试过。无论是三天减肥法、喝水减肥法还是水果减肥法，尝试过的人都发现，这些方法确实能在短时间内见效，让你快速减肥。然而随之而来的是反弹效应，也可能影响健康。
在各种激进的减肥方法中，快速减肥的往往不是脂肪，而是身体非常需要的水分。如果长期使用过于激烈的饮食，很可能会导致免疫力和新陈代谢下降的问题。所以健康饮食应该是合理的全身减脂(饮食管理+运动)！
今天给大家分享一种对瘦身减肥非常有效的运动方式——单腿平板支撑！坚持28天，你会发现身体曲线有明显的变化。在优化肌肉线条的同时，还能提高燃烧脂肪的效率，让你更快减肥塑形成功。这么好的锻炼，你还等什么？学着点！
01操作如下所示。
单腿平板支撑的步骤:(1)从平板支撑姿势开始，身体成一条直线；(2)吸气，抬起右腿，背部向上，保持脚尖向后勾；(3)呼气，放下右腿；(4)吸气，换左腿抬起，落下时呼气；(5)匀速进行，背部始终挺直，重复8~10组。
02号动作请看下图。
平板支撑单腿屈膝的步骤:(1)平板支撑的姿势开始，身体成一条直线；(2)呼气，右腿屈膝，左腿伸直；(3)吸气，伸直右腿；(4)呼气，左腿屈膝，右腿伸直；(5)匀速重复8~10组。
03号动作请看下图。
仰卧抬腿的步骤:(1)仰卧，手臂放在身体两侧，双腿伸直；(2)吸气并抬起上背，颈部与上背在一条直线上；(3)双腿同时抬起，离地30度左右；(4)双手掌心向下，双手不发力，只起支撑和稳定作用；(5)跟随呼吸节奏，交替抬腿至60度，重复8~10组。
04动作看下图。
摸脚卷腹的步骤:(1)仰卧，双腿向上伸展，脚尖向后勾，右手伸直，手指指向脚尖；(2)弯曲左肘，触摸左耳；(3)吸气，抬起上背部，右手触摸脚趾；(4)呼气，把上背部放下，同时交换双手做动作；(5)重复组8~10。
05号动作请看下图。
小腹快速减脂的步骤:(1)仰卧，手臂放在身体两侧，手掌朝下支撑；(2)双腿屈膝，上背抬起，使脖子和上背在一条直线上；(3)继续抬腿，让膝盖尽量靠近脸部；(4)完成卷腹后，放下双腿，但立即抬起，不要触地或轻触地面；(5)重复8~10组。
不要让“大肚子”成为依赖你的“风景”！不管是啤酒肚还是小肚腩，为了健康和美丽，今天就下定决心甩掉腰腹赘肉吧。单腿平板支撑+腹部训练，今天开始为“瘦身”努力！