为什么老年人睡前不宜大量运动或锻炼？

如果晚上睡觉前做大量的运动或剧烈的健身运动，人体的神经中枢需要重新调整其兴奋性，同时调动所有即将处于休息状态的器官。这样就迫使机体的兴奋性和代谢率从较低水平提高到较高水平，以满足大运动量或大强度运动的需要。运动后，身体各器官的兴奋性下降到休息需要一段时间，神经系统的兴奋程度下降较慢，不容易再次入睡。

睡眠是身体缓解身体疲劳的最佳方式。如果睡前做大量或剧烈运动，会对睡眠质量产生负面影响。疲劳不但不会消除，反而会加重，使人第二天感到筋疲力尽，不仅影响运动健身的连续性，还会对第二天的日常活动产生负面影响。这种影响对于老年人来说更为严重，他们本身睡眠质量就很差。如果睡前大量或高强度的运动导致疲劳，失眠等睡眠问题就会凸显出来。睡前大量或剧烈的运动不仅对身体无益，而且对身体有潜在的危害。

此外，由于睡前人体各器官的功能水平下降，不做准备活动，很难将各器官的功能状态提高到运动所需的水平。如果大脑、心肌或骨骼肌供血不足，就会出现疲劳、头晕、发黑等现象。对于身体虚弱，一直存在一些健康问题的老年人来说，这样的情况可能会导致意外，甚至危及生命。因此，睡前不能做大量的运动或锻炼。

当然，睡前做一些小强度的放松活动是有益的，比如广播操、气功、太极拳等。这些练习有助于稳定情绪，诱发神经系统的兴奋抑制，有助于睡眠。