求跑步减肥成功案例！！！！！！！！

我是跑步减肥的成功案例。看我一周的跑步减肥。正是通过这一周的循环，我获得了完美的身材。

第一天:低强度，少运动。

将跑步机坡度调整到1%且强度为“一级”，慢跑或快走40 ~ 60分钟。不能每天做高强度的运动，肌肉需要调整和恢复，才能更好的完成任务。

第二天:变速练习

将坡度提升至1%，跑步或步行30 ~ 60分钟。每5分钟改变一次强度，“1级”和“3级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也要相应拉长。这意味着不断提高身体燃烧卡路里的能力。

第三天:休息或放松进行练习。

可以完全休息，也可以练习第一天的内容。

第四天:“乳酸耐受界限”练习

将跑步机坡度提高到1%，热身后以“二级”强度跑步或快走20分钟。刚开始，你可能只能完成一个20分钟的练习。随着体力的增强，你会完成两次甚至三次20分钟的强度练习。在会议间隙慢跑5分钟以恢复体力。

第五天:休息或放松(与第一天相同)

第六天:斜坡练习

将跑步机坡度设置为4%，以“二等”强度快跑或快走1分钟。然后把坡度降低到2%，以“一流”的强度快跑或快走1分钟。再次将坡度提升至5%，以“二级”强度跑步或步行5分钟，然后降至2%，放松1分钟。如此循环，直到达到10%的坡度，最后在2%的坡度放松5分钟。当你的身体素质提高了。当需要增加力量时，是通过加快速度而不是坡度来实现的。这项运动对增强下肢力量非常有效。还能改善下肢肌肉线条。

第七天:休息

无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有帮助。合理利用这个奇妙的健身工具，你一定能达到你的目的。

其实我并不是靠跑步完全瘦下来的。我每天晚饭后半小时会嚼一个塑料纤维水果。是从多种天然草本植物中提取的有益瘦身因子，不仅能加速体内脂肪燃烧，还能形成脂肪隔离层，让我减肥后不会反弹。木瓜特有的成分有一定的丰胸作用。