训练锁骨的方法

训练锁骨的方法，相信很多人为了追求完美的身材会关注如何打造身材曲线，但是往往会忽略一些细节，比如锁骨。其实训练迷人锁骨是有一定方法的。接下来给大家分享的是锁骨的训练方法。

训练锁骨的方法1 1，眼镜蛇式

解读:这个动作有助于拉伸颈部，塑造锁骨和肩膀。

动作要点:将身体平放在垫子上，双手支撑上半身，指尖向前，保证小腹紧贴垫子，颈部后仰，使脊柱弯曲成C形，保持30秒。

2、向后俯卧撑

解读:这是一个针对胸、肩、背、腹、臀的训练动作。

动作要点:坐在垫子上，双手脚跟撑地，双腿伸直，手腕和肩膀保持齐平，手指向前，身体保持一条直线，手肘弯曲，身体放低几厘米，腹部保持紧张，然后将身体托起。

3.坐姿推荐

解读:这个动作比较有挑战性，重点是肩部塑形。

动作要点:坐在椅子上，背部平放在椅背上，双手握住把手，向上推，手臂伸直后慢慢放下，直到肘关节与肩关节平行，再向上推。

怎么练锁骨明显？

一分钟或八分钟的锁骨锻炼

第1步:向后倾斜头部，直到感觉被拉伸。

第二步:稍微用力按压锁骨窝。*贴心提醒:可以先涂身体乳，减少拉扯带来的疼痛！

第三步:一组做1分钟，每边做4组。

第二，拉蒂

步骤1:颈部向上倾斜，双手交替从锁骨像拉向下巴。

第二步:用食指关节在肩颈部按压淋巴。

第三步:双手按在肩膀和脖子上。

训练锁骨2哑铃扩胸的方法

双手平行举起哑铃，使手臂与肩膀成90度角，以腰腹为扭转轴，保持上身挺直，向右扭转，达到自己的极限。停留5秒，然后转回中间位置，继续反方向扭转。左右旋转一次为1轮，每天坚持做15轮。

推迟

双手分开与肩同宽趴在床上，逐渐向后弯曲，直到达到极限。

如果经常做韧性训练，弯曲幅度足够大，可以锻炼坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

婴儿爬行姿势

准备一张瑜伽垫，以婴儿爬行的姿势在垫子上爬行。保持背部挺直，双手分开与肩同宽，双腿弯曲膝盖呈90度，尽量缓慢有力地爬行。

眼镜蛇式

这个动作有助于拉伸颈部，塑造锁骨和肩膀。

将身体平放在垫子上，双手支撑上半身，指尖向前，确保小腹紧贴垫子，颈部后仰将脊柱弯曲成C形，保持30秒。

背部俯卧撑

这是一个针对胸、肩、背、腹、臀的训练动作。

坐在垫子上，双手脚跟撑地，双腿伸直，手腕与肩膀齐平，手指向前，身体保持一条直线，手肘弯曲，身体只需放低几厘米，腹部保持紧张，然后将身体托起。

向后拉伸锁骨

1，找个弹力适中的松紧带之类的东西戴在双手背后的手腕上。双脚分开与肩同宽，下巴抬高。

2、双臂直起，同时挺胸。在临界点保持静止5秒钟。

3.如果你觉得很简单做的2个人可以踮起脚尖增加难度。

NG:千万不要弯腰！保持上半身直立。

锁骨闭合

1.将橡皮筋交叉成两个圆环，套入手腕，双手举起与肩同高。

从基本站姿开始，橡皮筋交叉成两圈，套在手腕上。通过鼻子慢慢吸气，将被困的手臂提升到与肩膀大致相同的高度。

2、包括胸部要使背部呈弧形，肘部位置在胸前。

3.挺胸保持背部弯曲。用嘴慢慢呼气，同时双手合十，按压胸部中央。

坐姿推

这个动作比较有挑战性，重点是肩部塑形。

坐在椅子上，背部平放在椅背上，双手握住把手，向上推，手臂伸直后慢慢放下，直到肘关节与肩关节平行，再向上推。

睡前锁骨按摩

按摩方法:握拳，用中指和指节按摩。

步骤1:沐浴后，将颈部的按摩膏均匀涂抹至锁骨，以打圈的方式按压颈部两侧的胸锁乳突肌1~2分钟。

第二步:用两个手指从下颌到锁骨轻轻按压两次，平躺效果更好。

第三步:按压耳垂与下颌分割线时，如果感到疼痛，说明是肩背部斜方肌筋膜综合征。双手按摩耳垂下方至肩部的肌肉。

第四步:从肩部向锁骨中心轻微按摩，再从锁骨中心向胸沟交叉按摩，重复动作两次。