整天腹胀会让肚子变紧吗？
呼吸可以收紧，但不能减脂。腹式呼吸是吸入大量氧气分解内脏脂肪，排除多余的浊气。需要全程收紧腹部两侧的腹直肌和斜肌，久而久之形成暂时性的肌肉收缩，但很难形成长期无阻力的腹肌。
所以腹式呼吸可以收紧腹部，但不是长久之计。
如何收紧腹部，练马甲线；
一、收紧小腹的原则
收紧小腹的原理是利用外部阻力的动态伸缩来收紧皮下脂肪和肌肉，利用口鼻进行腹式呼吸来减少内脏脂肪，这和收紧小腹是一样的。
1.呼吸和燃烧脂肪
腹式呼吸是一种抬起横膈膜，减少胸部运动的呼吸动作。吸气横膈膜下降挤压内脏，腹腔扩张扩张，吸气慢慢深入心脏，大量氧气与脂肪细胞融合分解。这个阶段是深呼吸。
呼出横膈膜上升，停滞在肺腔底部，二氧化碳呼出排斥，腹肌向内收缩，完成肌肉静态脂肪燃烧。
这是通过排泄内脏脂肪，收紧外部肌肉来减脂增肌的过程。利用内呼吸带动外肌完成扩张和收缩的肌肉动力学，配合需要注意两点:
用鼻子吸气，用嘴呼气，吸气腹胀，呼气，收腹。2.运动增肌。
腹式呼吸不仅可以通过单项运动减脂，还可以通过卷腹、抬腿、转身等外部抗阻运动减脂，掌握拉伸和呼吸的协调模式。
肌肉向心脏收缩，呼气收紧腹部。腹肌向自身中心等距离收缩，肌肉长度缩短，起止点相互靠近，身体有明显的紧张感，开始活动。此时肌肉力矩大于阻力力矩，需要呼气收紧腹肌，加深肌肉形成。
肌肉离心式扩张收缩，吸气后腹部扩张。长时间呼气到极致，肌肉收缩到最大。要求阻力矩大于肌肉力矩力才能缓慢离开并向外拉伸肌肉，拉伸肌纤维。呼气收紧腹部放松肌肉，让肌肉放松。
二、呼吸与肌肉的关系
很多人认为腹式呼吸不重要。其实任何运动都需要腹式呼吸，除了减脂增肌锻炼肺活量，还能缓解腰腹疼痛。
1.增强腰部肌肉的力量
上班族经常久坐，腹肌紧绷且脂肪饱满，腰肌长时间拉伸，容易失去肌肉弹性。但是，有目的的呼吸可以增强腰腹部的力量，缓解压力性背痛的问题。
呼吸练习法
呼吸运动就是学习腹式呼吸的方法，通过呼吸来训练腰肌的放松，从而一步步加强腰肌的力量。
动作要领
躺在地上，将手背插入腰肌支撑无力的肌肉，呼气收紧腹部向手背方向挤压，呼气到极致向内收紧腹部，使拮抗的腰肌紧贴手背。
如果腰部肌肉不能相互紧贴，离手背有一段距离，证明腰部力量太弱，肌肉柔韧性弱。通过每天10次的呼吸训练，逐步改善虚弱问题，缓解腰疼问题。
2.增强肌肉质量
运动时保持合理的呼吸频率，可以刺激肌肉生长，提高肌肉质量。
肌肉的生长依赖于阻力拉伸运动。肌肉向心拉伸至峰值位置时，需要短时间屏气5秒。放下负重杠铃，慢慢呼气。肌肉从峰值收缩到动态拉伸，增加了肌肉纤维维度，增强了肌肉爆发力的质感。
三、如何锻炼腹肌
呼吸可以帮助收紧腹部，但不能成为持久的腹肌。想练腹肌收紧肚子，就必须锻炼增加肌肉，掌握腹式呼吸在力量锻炼中的应用。
平板支撑开合跳
平板支撑的开合跳是一种复合力量训练减掉肚子，通过一手一脚的平衡支撑达到增加腹肌的目的。
动作要用平板支撑地面。踮起脚尖支撑地面，脖子向前伸，左手抬起右腿向上抬起，伸直腿微微屈膝，向上抬起5秒。
右腿抬起时，臀大肌会发力，将腿向上抬至极限位置，慢慢放下右腿和左手，收紧腰腹，重复交替动作。
呼吸方法吸气支撑，将自己托起至高位，呼气抬高肌肉收缩，巅峰呼气托起至极致。
慢慢吸气松手，拉伸肌肉。
第四，写在最后
对于新人来说收紧肚子是一种很容易的训练方法。目的是增强腰腹力量，缓解腰酸背痛，甚至减脂减肥。但也要注意不良的日常生活习惯，防止腰腹部肌肉无力。
久坐:久坐是腰腹长期处于无力状态的典型动作，容易缩短肌肉失去弹性，自然难以形成紧实的肌肉。
盘腿而坐:大部分人喜欢盘腿而坐，主要是因为骨盆前倾，腰臀无力，大腹便便时臀部塌陷，无法支撑腰臀，需要盘腿拉伸。