如何在家锻炼减肥？

在家运动怎么减肥？其实每天在家抽点时间出来，做一些中高强度的间歇性运动。其燃脂效果类似于户外跑步或骑车一个多小时。以下是一些在家锻炼减肥的方法。

如何在家锻炼减肥1在床上做20分钟“瘦腿操”可以瘦大腿，提臀，收紧小腿的肌肉线条。

1，平躺在床上，双腿呈45度夹紧，膝盖在空中弯曲。

2.左腿最大限度弯曲，右腿尽量往腿上爬。脚面始终处于钩状状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，腿部始终夹紧，有利于拉伸大腿内侧的肌肉线条。放下右腿最大限度弯曲，左腿尽力往上爬。夹紧双腿，重复刚才的动作。

3.平躺在床上，双腿抬高与床面成90度，双手放在臀部下方。小腹多动用腹肌，抬高双腿。8-10次为一组，做2-3组。腹肌很难锻炼，可以根据体力调整次数。请记得夹腿勾脚。这个动作可以练大腿肌肉！

以上动作每晚都要重复。只要坚持两个月，脂肪就会消失！请记住:想要有好的减肥效果，一定离不开运动。单靠节食是很难真正瘦出大腿的。尤其对于大腿结实的人来说，按摩和拉伸是最好的“大腿减肥方法”。另外，如果可能的话，在日常生活中尽量做快走、慢跑、爬楼梯、骑车等运动，无形中让你瘦腿。但是，运动后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉得不到很好的放松和恢复，影响大腿的减肥效果。

在家运动怎么减肥？2游泳减肥好还是跑步减肥好？

1，游泳瘦身效果不错。

跑步和游泳都是有氧运动，达到一定的运动量就有很好的减肥效果，但是跑步强度过高，小腿容易长肌肉块，而且会对膝盖造成一定的伤害。不想减肥的女生可以选择游泳减肥。

跑步减肥更快更容易坚持。

游泳减肥的好处是不会对关节和肌肉造成损伤，缺点是减肥的速度没有跑步快。考虑到实际情况，游泳一定要有游泳池，游泳池的水对皮肤不好。跑步只需要一双运动鞋。相比较而言，跑步减肥更方便，更容易坚持。你要知道，运动减肥主要靠坚持。

游泳和跑步哪个消耗的热量多？

2.跑步(8公里/小时)消耗555卡路里，游泳(3公里/小时)消耗550卡路里。因为消耗的热量和游泳速度、跑步速度有很大关系，所以不能说跑步比游泳消耗的热量多。

就出汗量而言，跑步出汗较多，但这主要是游泳时身体在泳池中，散热较快造成的。

每天跑步或游泳减肥需要多长时间？

3、运动减肥并不是时间越长越好，过高的强度会损害健康，所以要合理安排运动强度。

游泳时，皮肤泡在水里。为了避免皮肤变白，连续游泳时间不要超过1小时。通常建议每次40分钟，频率控制在每周3-4次。这可以给皮肤和身体一个调整和休息的时间。

跑步对膝盖有一定的作用，跑步时不要追求高速度，没必要天天跑。每隔一天跑一次，以每小时7-9公里的速度匀速跑1小时是最好的减肥方法。

跑步或游泳1个月能瘦多少斤？

4.减肥最好结合多种运动，既能刺激不同部位燃烧脂肪，又能避免局部关节或肌肉运动强度过大。所以如果能游泳跑步一天，减肥效果是最好的。有网友尝试过“游泳+跑步”的组合减肥，坚持一个月瘦6斤。