跳绳减肥的方法

1，简单的跳绳。动作准备:双脚并拢，做跳跃运动两到三分钟(大概三到五厘米高)。开始跳绳的时候，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳十到二十次，休息一分钟后再重复。如果不是初学者，不妨跳三十下，休息一分钟再跳三十下。

2.单膝跳。右腿弯曲，向前抬起，踮起脚尖，单脚跳十至十五次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边两回合。

3.横着跳。这种动作可以让你的耐力得到很好的训练，外展肌和内收肌得到加强。两人一前一后站在跳绳左手两侧，先一只脚侧着向前跳，再往后仰回到原来的位置。跳跃时，用力摆动双臂。跳完60秒，休息十秒，重复练习两次。

4、劈腿跳。先做跳绳预备动作，再跳绳，跳的时候双脚分开，落地的时候双脚并拢，重复动作15次。

5.四处跳跃。这是两个人的跳绳练习。一人两腿分开蹲下，晃动绳子，让跳绳在地上画出一个弧线。另一个人应该不断地跳过摇动的绳子。你要保持从慢到逐渐加速的速度，60秒后两者交替进行。

6.双臂交叉，跳跃。从跳绳的热身运动开始，然后交叉双臂跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当你跳过交叉的绳子时，让双臂反向回到原来的状态。