肩膀和手臂怎么减肥？

方法/步骤

1，搓烧法左手握右手，右手握左手，手指以画圈的方式从手腕到肩膀搓动肌肉。重点摩擦手臂内侧腋窝的肌肉。内外揉搓5次。搓的时候不能来回搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，防止手臂内侧脂肪堆积。

2.用双手画一个圆。平时看电视的时候我们可以做这个动作。首先，将我们的手垂直举起成一条直线，然后开始双手并拢画一个圆。没有时间限制。只要能做就做，业余时间也可以做，可以有效减少蝴蝶袖。竖划时，双拳放在臀部，掌心朝向自己，手肘弯曲向两侧抬起，双拳在腋下位置，手肘略高于双拳，肩膀用力向后收回，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时双拳抬高至肩高。最后放下手休息，做25次。

3、跪姿，双手背对大腿外侧背部挺直，双手背对大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压穴位按压也是非常好的瘦手臂方法。如果适当的话，穴位按摩可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环有好处。如果经常按摩，可以放松。

瘦削的肩膀

步骤/方法

1.保持双脚与肩同宽。双手握住矿泉水瓶向两侧水平拉伸，掌心向上，然后顺时针转圈30次，逆时针转圈30次。

2.然后将手掌放在身前。上臂与下臂成90度角固定。重点放在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收紧，双手一起或交替抬起。

3.双脚分开站立，双手持水瓶举过头顶，然后前臂向后放下，大臂紧贴耳朵，然后慢慢向上伸直手肘，直到手臂完全伸直。重点是肱三头肌的收紧，保持动作缓慢，身体不要随意晃动。

4.双手握住水瓶，向胸前拉直。一只手弯曲手肘，将水瓶放在另一只手臂的手肘内侧。双手交替重复这个动作。