“亚洲深蹲”要这样深蹲才有效果！
然而，浙江医院运动康复科主任林建博士表示，所谓的亚洲深蹲源于第一类功能性运动素质测试方法，其所谓的健康益处只是网上的猜测。“亚洲深蹲并不是一种传统的锻炼方式，也没有明确的研究依据支持网上所说的健康益处。”
亚洲深蹲从何而来？
美国网站Buzzfeed向欧美网友普及了“亚洲深蹲”:双腿伸开、脚后跟完全着地的蹲姿，脚后跟翘起的姿势不算。这种下蹲姿势更舒服，全身的重量不集中在脚趾和膝盖上，而是集中在脚后跟上，给身体更多的支撑。
“事实上，‘亚洲深蹲’来源于美国人发明的功能动作屏(FMS)。这种测试方法只包含7个动作，主要用于评价各种人的基本运动能力(灵活性和稳定性)。”林主任说，虽然FMS在90年代就形成了，但在中国付诸实践还是最近一两年的事情。FMS中的第一种是深蹲，要求测试者双脚左右分开，双臂伸直，将圆棍最大限度举过头顶，然后慢慢放低身体完成下蹲姿势，整个过程中脚跟不能离开地面。对于欧美人来说，最难的是脚跟不能离开地面。大部分欧美人做不到，亚洲人却能轻松做到。渐渐地，这种蹲姿被称为“亚洲蹲”。
“亚洲深蹲”不适合三类人
网上还流传着一段数据:网上还有一项研究:100%的亚洲人可以去亚洲深蹲，而美国人只有13.5%可以。13.5%中，9%是亚裔，其余都是瑜伽狂热者。
真的是种族优势吗？林主任解释说，下蹲可以体现髋、膝、踝的灵活性和对称性。欧洲人不像亚洲人那么活跃，肌肉比较厚，臀部和脚踝比较僵硬，下蹲比较困难，而亚洲人比较“方便”。
但对于网上流传的“拉伸大腿、锻炼腿部肌肉、促进消化排便”等一系列健康益处，林主任表示，这种说法并没有科学依据支持。其实蹲姿对人体血液循环和血压升降都有影响，至少有三类人不适合。
“老年人髋膝关节活动受限，下蹲时运动重心降低，会使膝关节承受过多重量。剧烈站立还会刺激老年人的血压，导致血压不稳定。”林主任说，膝盖、臀部、脚踝受伤的人，腰椎间盘突出、腰痛的人，都不适合做这个。
从运动学的角度来看，亚洲深蹲并不是传统意义上的锻炼方式。即使是有兴趣的健康年轻人，下蹲时也要注意避免受伤，时间不宜过长。如果有疼痛，他们应该及时咨询医生。
这种蹲法有健身效果。
下蹲是一项全身运动，它的基本动作要领是:双脚并拢，全身直立，重心放在你的前脚手掌上，挺胸收腹，全身放松，头部不能后仰或倾斜，始终双腿并拢，完全下蹲后再慢慢起身，等等。
有两种深蹲:常规深蹲和高难度深蹲:
1，常规练习。每次30个一组蹲下，越多越好。健身运动时间应在15分钟以上或感觉到热或轻微出汗。当然，深蹲练习也要注意循序渐进，逐渐加码，比如第一次只蹲30个，过几天再蹲到60个，以后逐渐增加次数。持之以恒，坚持不懈，一定会对健身有好处。
2、难度训练法。随着锻炼的深入，身体能够完全适应后，根据个人爱好，可以考虑增加动作难度。也就是说，下蹲时，膝盖部分可以逐渐控制在自己的脚尖以内，目的是最大限度地拉伸和锻炼整个脊柱，包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎。也相当于满足脚趾触壁时能完全下蹲的要求。蹲的时候呼吸也从自然呼吸变成了深呼吸，也就是蹲的时候呼气，起来的时候吸气，因为深呼吸本身就是一种健康的运动。深呼吸的话，可以深蹲五到十次调整气息，也可以深蹲一次。最好是用鼻子呼吸，用鼻子呼出，用鼻子呼吸也可以。
我没有足够的力气做单腿深蹲。
很多人都有这种感觉:平时走路没事。上下楼梯时会感到膝盖无力无力，会感到剧痛，不敢上下楼梯。其实这说明你的股四头肌还不够强，说明你的脚还不够强。这时候就需要多做腿部力量训练了。我推荐你经常做单脚深蹲。
之所以推荐单腿深蹲，是因为与双腿训练相比，单腿站立不仅可以增强你的平衡感，还可以刺激和训练更多的小肌肉群，促进肌肉生长，发展更好的肌肉力量。这些好处不能从日常动作中训练出来。
最好是用手握住一个地方，然后抬起一条腿，用另一条腿做支撑，然后慢慢下蹲，蹲到一定程度后停下来，类似于静蹲的动作，尽量不要手握。用膝关节调整保持身体平衡，直到大腿颤抖，然后换另一条腿再做。这种方法包括蹲下。另外，由于通过膝关节调节身体平衡，膝关节周围的组织和肌肉可以得到充分的锻炼，锻炼膝关节的稳定性。需要强调的是，如果发现膝盖不舒服，最好在练习前咨询一下医生，因为有些膝盖损伤是不适合通过蹲下来改善的，这一点一定要记住！