椅子旋转要领

●除了特别瘦的人，大部分人坐在地上都很难转身。这是因为周长的原因。所以，拿几条叠好的毯子，坐高点。这样可以消除僵硬感，使躯干下部有一定的活动度，从而更好地活动。

●一开始可以用两块或者更多的毯子，然后随着练习的成熟逐渐减少毯子的数量。

最后，你可以坐在地板上，完成经典的姿势。

在膝盖处弯曲右腿。

●右腿在膝盖处弯曲时，臀窝会向外突出。为了防止这个问题，我们应该:

○双手抬起右脚。

○把臀窝吸回去。

○双脚再次放下，大脚趾内侧牢牢固定在地面上。

●弯曲右腿时，观察膝盖处的韧带。

○膝盖处的韧带应该是被动的。

右脚抬起时，韧带变轻。

◇保持这种轻盈，把脚放下来。

○内长外短。

●外侧韧带也要和内侧韧带一样长。

●为了准确而均匀地弯曲膝盖后部，韧带应该移动——一半移动到大腿，一半移动到小腿。

●观察韧带:

○锁了吗？

如果膝盖外侧的皮肤向上移动，说明韧带被锁住了。如果膝盖外侧的皮肤向下移动，韧带是自由的。

○紧吗？变硬了吗？

如果它变硬了，把能量转移到脚后跟。这个时候韧带就会变得被动。

调整臀部

●保持双侧坐骨稳定坐在地板上。

●不要让左大腿面凸出。当右脚跖骨向下时，左大腿也下沉。

这样可以在腹部创造出更多的空间，这样可以更好的托起脊柱。

感觉坐骨坐在地上。坐骨不动，向右扭转。

●右脚跖骨牢牢固定在地板上，进一步扭转。这样做可以创造自由和空间，更好地搅动腹部。

●在不干扰坐骨的情况下，最大限度地旋转躯干下部，使伸直的左腿骨盆带朝向脚趾。

伸出你的手臂，扭转你的躯干。

●左手放在右腿附近，不要弄乱膝盖韧带。

○如果韧带变硬，胸部会后移。

○如果韧带被动，胸部会向腿部方向运动。

●进一步向下伸展左臂后部，远离肩胛骨。

●左臂从左肩延伸至左肘，肘外侧被“吸”向地板。

●将左臂中间位置固定在右大腿上。左腰和左肘在一条直线上。

●右大腿的尖端和底部向膝盖延伸，左上臂的前后两侧向肘部延伸，进一步扭转下腰。

●使左胸中点靠近右腿，抱住右腿。

●像陀螺一样旋转下腰的皮肤。

将树干再扭转一步

●扭转时，腹股沟(腿窝)要被动，跟着躯干扭转。

●如果腹股沟不能被动，就卷一条毯子，坐在毯子的前沿。

●不断向内扭动腿窝，方便扭动躯干。

●左大腿向内移动，让我们变高，躯干下部旋转更多。

○如果你注意右脚的跖骨，那么左大腿就不会浮起来。

加强扭转

●右手成杯状双手推地面。

○腹股沟向背部和腰部旋转，不干扰弯曲膝盖的韧带。

●如果不可以，左腿(直腿)会从大腿肌肉外侧沉向地板。此时，可以进一步扭动腰部。

●腰部扭转后，将这条腿向内转。

皮肤的精细调节

皮肤有外侧——面向外界的一面，称为“外皮”；内侧是指面向各器官的一侧，称为“内侧皮肤”。

●背部(车身后侧)的外蒙皮向地板下沉，车身前侧的内蒙皮向上运动。

●将胸骨皮肤抬离地板。

●周向旋转整个行李箱的内蒙皮。

●内蒙皮旋转完成后，移动外蒙皮。等一会。再次旋转内层皮肤，然后让外层皮肤接触内层皮肤。

请点击输入图片说明。