给我一份饮食计划和食谱。

我以前是153cm 130斤。我只要少吃点就能减肥，而且我不喜欢运动。夏天最多游几次泳，不吃减肥药。这对我的肾脏非常有害。你要坚持，不要贪心。早上一定要吃一片面包和一个苹果。

中午不要在你的饭里加一点蔬菜。如果你晚上饿了，最多吃一个水果或一片薄麦片。最好不要吃东西，多喝水。杜绝油炸和冷饮。这样坚持不到一个月，我能瘦十多斤。我最好让自己忙起来，这样就不会总想吃东西了。这是我的亲身经历。希望对你有帮助。