协和医院21天饮食是什么？

非斋戒日

7: 30早餐:50g主食配蛋白食物((1个鸡蛋+250m片牛奶/豆浆复合维生素)。

加餐10: 00:脱脂酸奶150g。

午餐12: 00: 50g粗细主食，100g蛋白质食物，(50g细+1鸡蛋或豆腐1009。

或者豆腐干50g，蔬菜250g)。

晚餐18:30:主食509g，白食100g(瘦肉509+1蛋白质或豆类1009或豆类蔬菜50g 250)。

斋戒日

7: 30早餐:1鸡蛋，脱脂牛奶/低脂酸奶100，复合维生素一片。

午餐12: 00:水果150到200g。

晚餐18:30:主食25g，水煮蔬菜200g，蛋白质食物50g。

全天用水量为2500m1。

减肥餐的原则

不要通过减少营养来减肥。一日三餐要遵循四个原则。

减肥的根本在于热量的“进小于出”。对于大多数人来说，或者说大多数时候，热量的来源只有三种:碳水化合物、脂肪和蛋白质。

酒的热量一点都不低。别忘了吃肥肉和酒。

一句话:均衡饮食是根本。选择1-2可以坚持一辈子的锻炼，加上合理的饮食，不仅可以拥有健康的体重，还可以享受美食。

凤凰城。饮食的四个原则。

参考以上内容:新京报-北京协和医院分享减肥秘籍进来抄菜谱！