为什么跑步减肥下降了，身材也不好看了？

除了体重，好身材还取决于身高、体脂、肌肉量等因素。单看重量没有参考价值。因为都是45公斤，有没有可能150 cm这个数字和170 cm是一样的？在你开始了解如何减肥之前，先介绍五个数据:

1，BW:重量

2、BF:体脂

3.BF%:体脂率

4.身体质量指数:身体质量指数(以千克为单位的体重除以以平方米为单位的身高)

5.LBM:无脂肪体重(体脂减去体脂，LBM = BW-BF)。

以上五个数据，在减肥的过程中，只有一个是没有参考价值的，我们必须全部考虑进去。以体脂率为例。目前所有家用体脂仪都只显示体脂率。如果只看体脂率不看其他数据会怎么样？

同样是20%，10公斤体重是脂肪；60公斤体重中有12公斤脂肪。所以如果只比较体脂率，可能会出现低配的看起来比高配的胖。温馨提示:体脂过高是导致肥胖的主要原因，所以所谓减肥就是减掉体脂，而不仅仅是减肥。

第二:如何在减脂的同时有效塑形？

首先，没有运动，也没有方法(按摩，瘦身霜等。)可以让特定部位的脂肪消失。因为脂肪会堆积在身体的各个部位，怎么堆积或者堆积的比例取决于你的基因。同样，有氧运动时脂肪消耗的顺序也是由基因决定的。

想减肥就要一起减肥，但是每个人瘦的部位顺序不一样。还有就是因为荷尔蒙的原因，皮下脂肪更容易堆积在臀部、腿部和腰部，所以这些地方往往是很多女性朋友最头疼的地方。

所以要换个思路，改名为“局部雕塑”，进行局部瘦身。也就是说，针对不同部位进行线条装饰，远比瘦身更有趣可行。方法很简单，就是减脂增肌。如前所述，减脂的顺序不是你能控制的。只要保持有氧运动，然后增加那些特定部位的肌肉，就能达到雕塑的效果。

比如想让蝴蝶袖消失，除了持续的有氧慢跑，还要做三头肌的训练，这样在减脂的同时增加三头肌的肌肉，线条自然会出现，而且因为肌肉增加，密度变高，自然达到塑形的效果。

第三:补充一下，长时间不运动，肌肉会变胖吗？

脂肪和肌肉是完全不同的组织，一个由蛋白质组成，一个由甘油三酯组成，两种组织不会互相替代。就像蛋黄和蛋清一样，蛋黄会变成蛋白质吗？当然不是。

很多人有这种想法是因为被肌肉骗了。因为肌肉长时间不用，会慢慢萎缩，而且缺乏运动，脂肪很容易跑到肌肉之间的空隙，所以整体看起来就是一团松散的肉。另外，缺乏运动时，摄入的热量无法完全消耗，自然容易堆积更多的脂肪。在增减的情况下，脂肪的比例大于肌肉，会产生肌肉变胖的错觉。