如何锻炼背阔肌让自己看起来更强壮？

我们在锻炼背部肌肉的时候，主要是锻炼背阔肌，因为锻炼背阔肌的时候，可以增加背部肌肉的宽度。如果背部肌肉的宽度足够的话，看起来会像一个倒三角形，看起来非常漂亮。

男性增肌更快，所以男性拥有标准的等边倒三角身材是非常好的，而女性的要求稍微宽松一点，可以锻炼出宽肩细腰的身材，有一点倒三角的感觉。这个身材很好看。

锻炼背阔肌可以让我们的身材变得非常好，但是锻炼背部肌肉是非常困难的，因为我们背部的肌肉太多了，不像胸肌那么简单。

我们的胸肌只有胸大肌和胸小肌，而我们的背肌很快，包括肩袖肌、斜方肌和背阔肌，以及各种深层肌肉等。号码非常多功能和复杂。

我们在锻炼背阔肌的时候，需要避免背部其他肌肉的用力，孤立地使用我们的背阔肌。这个很难，需要掌握一定的技巧，避开其他肌肉，专门锻炼背阔肌。

一、锻炼背阔肌时注意引体向上。锻炼背部肌肉时我们可以选择很多动作，其中最重要的是划船和引体向上

划船运动包括坐式划船和杠铃弯曲式划船等。，以及上拉和高位下拉。这两种运动在运动中使用了背部肌肉的不同功能。

我们划船的时候做的是伸肩，从高处往下拉的时候做的是肩内收，所以对背部肌肉的锻炼方法肯定是不一样的，所以动作的优势也是不一样的。

划船时，我们的背部肌肉会做出肩胛骨向下的运动。划船的时候，我们的背部肌肉会对上半身施加很大的力，而背阔肌的力量就不够了。

我们的背部肌肉很多都在肩胛骨上，所以如果能减少肩胛骨的运动，就能增加背阔肌的发力，让背阔肌得到更充分的锻炼。引体向上是一个很好的动作。

第二，学会控制肩胛骨。我们做引体向上的时候，最大的好处就是不能完全收缩肩胛骨。我们做的是肩胛骨的内旋。这个时候可以更好的利用我们背阔肌的功能。

不像我们划船的时候，我们的肩胛骨运动轨迹其实更多的是肩袖肌和斜方肌。

我们在做背阔肌练习的时候，需要避免其他肌肉发力，所以控制肩胛骨是一个非常重要的技巧。比如我们在做划船的时候，肩胛骨收缩收紧，这个时候我们的背阔肌会被迫更加用力。