产后四个月，可以开始运动吗？

产后四个月是黄金恢复期，也是减肥的黄金期。但是你能开始锻炼吗？本文将为您解答这个问题。

♀?一般练习

产后四个月，可以做一般的运动，比如瑜伽、有氧舞蹈或者慢跑。适当的运动可以帮助你恢复和减轻压力。

膳食控制

注意饮食中优质蛋白质的摄入，控制脂肪和糖的摄入。如果还在哺乳期，可以正常饮食生活，适量运动。

注意哺乳

哺乳期不建议剧烈运动减肥。只要注意饮食，加强锻炼，就能慢慢瘦下来。千万不要为了减肥而不吃饭，这样会影响奶的质量，进而影响孩子。

♀?多种运动模式

生活中有很多种运动，比如散步、骑自行车、园艺、家务、购物等等。最好的是散步、骑自行车和园艺，因为这些运动每次可以持续30分钟以上。家务中，擦窗、拖地、洗衣服也能起到很好的运动效果。

♀?有氧运动和休闲运动

有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健美操等。休闲运动包括网球、篮球、高尔夫球和其他球类运动。这些运动不仅可以锻炼心肺功能，还有助于陶冶情操。体重较重的人可以选择先游泳，减少关节负荷。