减肥和提高脂肪燃烧效率的黄金时间

减肥计划:

三餐的进食时间:

早餐:7:00-8:30:早餐吃得太晚或不吃早餐会延缓身体新陈代谢的启动。新陈代谢无时无刻不在消耗我们的热量，早上最强，晚上最弱。如果新陈代谢变慢，脂肪容易堆积，出现肥胖。

午餐:11:30-13:30:午餐起到承上启下的作用。吃饱了才能保证下午身体的正常运转。在食物方面，要保证多样化和营养均衡。不要为了减肥而跳过碳水化合物主食。主食可以用面粉和粗粮大米代替。

晚餐:18:00-19:30:晚餐吃得晚，能量物质不易代谢，所以晚上8点以后就不要吃了。如果你想减肥，晚餐一定不能吃大鱼大肉。像高热量高脂肪的食物一定是长胖的罪魁祸首。

用餐时间:

早上10:00或下午16:00:除了一日三餐，少食多餐是避免长期饥饿的有效方法，不仅增加饱腹感，还能使身体的代谢能力保持在较高水平，使身体更有活力。一般情况下，最好不要吃超过200卡的食物。原则上主要是富含蛋白质、健康脂肪、提供热量的化合物。推荐食物:两三片全麦蛋糕/面包、低脂酸奶、蛋清、苹果都是正餐不错的选择。

睡眠时间:

研究证实，睡眠时间少于6小时或多于9小时的人比睡眠时间为7-8小时的人身体质量指数指数更高，更容易积累脂肪。睡眠不足会导致身体代谢紊乱，同时影响食欲的瘦素分泌减少，使人饥饿的激素增加，导致晚上想吃更多的食物...保持规律的作息时间，晚上一定要在11点之前睡觉，每天保持7-8个小时的睡眠，即使是周末，也要养成这个习惯。如果中午条件允许，可以睡半个小时左右。

锻炼时间:

15:00-17:00 pm:这段时间无论是心肺功能还是身体柔韧性都处于一天中的最佳状态，人体的睾酮分泌会达到最大，便于肌肉合成。如果你是上班族，白天没有时间，可以在饭前2小时做适当的运动，但不要忘了运动前后的拉伸。