如何在十天内锻炼减肥？

练肱二头肌最简单的方法就是抓住可以单手固定的大物体，比如门框、栏杆等。，用脚靠近物体，然后抓住物体的手臂尽量伸直，重复弯曲和拉伸。

可以用肱三头肌做腹卧支撑来练习。

做仰卧起坐，练腹肌简单有效。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者，双手抓住单杠，双腿水平抬起，重复。

每次肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能破坏腹部的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。

还要结合有氧运动，比如慢跑，一定要出汗。如果单纯做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。

上面给你推荐的健身方法，都是不用器械的。所有的有氧运动都是减脂的好方法，比如跑步、跳绳、游泳。还有就是夏天，买个一次性雨衣穿，在家跑步(不要开空调)，快速挥动手臂，多出汗，既减脂又排毒。及时补充水分。以上练习每次要持续半小时以上，否则无效。我推荐一个非常省时的减腰方法。看电视时，坐在沙发的一角，将腿紧贴沙发扶手倒挂，双手放在胸前(可以交叉)，腰部以最大角度转动。这样，你在看电视的时候已经消耗了腰部的脂肪。少吃高热量高油的食物。千万不要做仰卧起坐。仰卧起坐属于无氧运动，对减脂作用不大。如果只做仰卧起坐不做有氧运动，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。