运动后体重不减反增。

健身运动对身体有一定的好处，其中就包括减肥的好处。但有时也会出现一些异常现象，包括运动后体重不降反升的情况。别慌，运动完我告诉你怎么做。

运动后体重不减反增1，增加了肌肉比例。

跑步减肥不仅会燃烧脂肪，还会继续增加骨骼的相对密度，提高肌肉的质量和体积，增强肌肉的作用，进而增加肌肉在身体构成中的比重。

如果女生减少了体脂，但是改善了肌肉，而且肌肉的比例高于体脂，那么同样净重的肌肉和体脂的体积比为1:3。所以运动后体重会不降反升，对于这种运动其实是好事，可以很好的塑型。

体内糖分促进以前不运动，现在突然健身运动导致的体重增加一般不是脂肪增加的促进，而是人体内糖分的促进和水分的滞留。运动后，配合有效的饮食，肝糖原可以迅速得到补充，而在这个整个过程中，人体会按照糖原1:水3的比例储存大量的水，也就是说，如果人体要储存100g的糖原，就需要多储存3倍的水，也就是总体重增加了400g，这就会造成运动后的静息体重增加。

增肥和减脂不是一回事。减脂是指人体总重量的减少，包括肌肉、水分、体脂等物质。而且女生说白了，运动后体重增加并不代表人体脂肪增加了。而且因为人体脂肪消耗比较慢，在人体脂肪还没有消耗完的早期，肌肉改善当然会增加体重。

健身运动中步入减肥瓶颈期，停止减脂，甚至长胖一两斤的情况非常普遍。说白了，服务平台期本身的意义，是指整个减肥过程中持续两周甚至更长时间，或者有反弹发展趋势的一个环节，在这个过程中会意味着可能会上升。

运动后体重不减反增。2运动在减肥中主要起到两个重要作用，包括:

1.直接消耗大量热量，氧化脂肪，减肥。

2.提高身体的代谢消耗，增加每天的能量消耗，也可以达到减肥的目的。

运动后体重增加主要不是脂肪增加，主要是由于糖原增加，体内水分滞留。

运动过程中，我们体内消耗的是肌糖原和肝糖原。它们是运动中的第一供能物质。有资料表明，它们在人体内的总存量在250克到400克之间..运动后，由于运动的刺激，身体普遍比运动前储存更多的糖原。

职业运动员比赛前，常见的经典饮食和运动安排如下:赛前6 ~ 4天，高强度大运动量练习，尽可能消耗糖原，赛前3 ~ 1天，减少运动强度和运动量，增加含糖食物的消耗。这种排列可以使肌肉中储存的糖原比以前增加1到2倍，在比赛中耐力表现更好。

运动后，在合理的饮食下，肝糖原会很快得到补充。在补给的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例储存大量的水(这个数据是基于被广泛引用的密歇根大学1931年的实验数据，最近的研究也表明这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，如果你体内储存了100g的糖原，你就要多储存3倍的水，也就是总重量增加到了400g g。

一般来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看起来会增加。

需要注意的是，虽然肝糖原合成过程中需要按照1:3的比例储存水分，但这并不意味着运动后最好不要喝水来减肥。事实上，如果做大量的出汗运动，不补充水分，很容易使身体脱水，糖原得不到补充。反之，你的身体就会有疾病。但如果进行高强度、间歇性的力量练习，身体需要补充水分，水中也要补充碳水化合物。实验证实，在这类运动中补充含有碳水化合物的饮料，可以有效延缓身体疲劳，使运动更加持久。

最后，我想告诉你，如果你本来不运动，现在因为减肥不得不运动，然后运动后又出现体重增加的情况，这时候不要慌，要明白这是一个正常的生理阶段，这个阶段一般会在1和规律运动2周内消除。