6个简单的户外瑜伽动作
6个简单的户外瑜伽动作。相信大家对瑜伽都很熟悉。大多数女性在家做瑜伽，但我们也可以在户外做瑜伽，这样可以让我们瘦下来，塑形。那我们就来详细了解下6个简单的户外瑜伽动作吧。
6个简单的户外瑜伽动作1 1，树型风格
动作:左腿站立，右腿弯曲，右手掌放在左大腿内侧，双手并拢，保持自然深呼吸3~6次。恢复，换边，重复动作。
动作功能:培养身体平衡感，加强关节，想象自己像一棵树一样与大地和天空相连。
2.舞蹈变奏
动作:左腿站立，右腿向后弯曲，扩胸，双手抓住右脚向后上方拉伸，保持呼吸3~6次。恢复，换边，重复动作。
动作功能:拉伸和加强全身关节。行动就像在大自然中自由自在地舞蹈，使身心得到安宁。
3.站立和扭动
动作:左腿站立，右腿弯曲，左手放在右腿膝盖外，吸气，拉伸脊柱；呼气，身体向右扭转，右臂向后伸展，保持呼吸3~6次。恢复，换边，重复动作。
动作功能:加强脊柱的柔韧性，进一步加强身体的稳定性和平衡性。
4、上狗。
动作:俯卧，双手前脚掌着地，身体离地向上推，挺胸，伸腿。保持呼吸3~6次。呼气还原。重复这个姿势三次。
动作功能:增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上拉伸，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。
5.羽绒狗变种
动作练习:这个动作可以与上犬式连贯完成，也可以单独练习，先做下犬式变体。双手双脚呈倒三角形放在地上，吸气，抬起右腿，腿部和整个脊柱向上伸展；呼气，右腿接到双手之间的箭步，继续保持脊柱的伸展。可重复3~6次，换边重复动作。
动作功能:加强全身的伸展和臀部的柔韧性。向下和向上的运动强调人与自然的联系和天地之间的活力。
6.天鹅变种
动作:下跪启动，右腿向后伸展，双臂张开，呼气，向后伸展，保持天鹅式呼吸3~6次。还原，换边，重复。
比如柔韧性好的练习者，可以尝试做天鹅变型。左腿向前伸，右腿向后伸，弯曲右腿，右手抓住右脚，呼气时向后弯曲，右脚紧贴头部，保持呼吸3~6次。恢复，换边，重复动作。
动作功能:加强臀部和脊柱的弹性，想象自己像美丽的天鹅一样在大自然中自由飞翔。
五分钟面部瑜伽
1.用双手中指推鼻翼两侧，连续上下推。
2.大拇指分别按在太阳穴两侧，其余四指并拢，左右手依次刮额头。
3、像第三节眼保健操，按太阳穴，轮刮眼睛。
4.双手轮流推脸颊肌肤，顺序是自下而上。
5.双手轮流从下往上推前颈部皮肤。
6.双手放在太阳穴底部，用中指前后摩擦耳朵。顺序是交替的。
7.结束动作，搓完手放在脸上。
每个动作做8-15次，每天5分钟，会让人受益匪浅，但按摩时动作一定要轻，轻轻一碰就好，否则会拉伸娇嫩的面部皮肤，导致面部肌肉松弛。希望各位mm早日成为美丽的瑜伽美女。
6个简单的户外瑜伽动作2如何练习户外瑜伽
1，三角形扩展类型
功能:姿势简单易学，练习时从容缓慢，专注身体的运动和伸展，逐渐平复内心烦躁的情绪。增加全身柔韧性，调节内分泌，治疗痤疮、热疥疮等皮肤病，使皮肤红润光滑。
站直，双腿尽量分开，左脚脚趾向前，右腿指向右侧，双臂向两侧张开，与地面平行。吸气，腰部向右拉伸，慢慢下降，右手触碰右脚背或地面。左臂抬起，掌心向前，眼睛看着左手。双臂成一条直线。尽量扭动腰部，使胸部前倾，保持自然深呼吸。
2、清凉调息
任何一种瑜伽坐姿，如果腿僵硬，都可以坐在椅子上。保持脊柱挺直，双手放在膝盖上或轻松折叠。张开嘴，舌头伸出一点，卷成筒状；以舌头为吸管，吸气，感受清凉的空气通过舌头和气管进入喉咙和肺部；吸气的过程缓慢而深入；闭上嘴唇，通过鼻子慢慢呼出体内的废气；可以根据自身情况多次调整利率。
作用:当舌头形成竖管时，进入肺部的空气立即变凉，可以平复体内的热气，放松全身的肌肉，产生一种平和宁静的感觉。能促进肝脾活动，增强消化能力，解渴。
3.瑜伽休息
舒适放松的俯卧位(也可以选择仰卧，双腿伸直，双臂在身体两侧张开成30度角。放松面部肌肉，闭上眼睛，闭上嘴唇，放松；在恢复自然呼吸之前深呼吸三次。想象身体越来越轻，像一朵云，在空中升起，越飞越高，越飞越远，遨游天空。在放松身心的同时，保持大脑清醒，用心体验清醒中的彻底放松。山川、河流、峡谷、鲜花在你的视线中飞驰而过，令人心旷神怡！
作用:做瑜伽休息时，不要思考，保持一定的意识，让大脑皮层得到放松和休息，稳定血压，感受平和宁静，消除生理和心理的热量。10分钟的瑜伽休息相当于两个小时的睡眠。
4.婴儿风格
功能:放松，尤其是当你感到疲劳的时候。放松肌肉，平稳呼吸，平静心态。减少腹部多余脂肪，消除“救生圈”。
坐在你的膝盖上，脊柱挺直，双臂垂在身体两侧。尽量保持臀部不离开脚跟，身体前倾直到额头接触地面，双手放松在身体两侧。
5.鱼的风格
功能:增加肺部活动，使呼吸更深更长。调节甲状腺分泌，促进背部和脊柱周围神经的血液循环，感觉神清气爽。保持背部和胸部挺直，矫正下巴轮廓，美化脸型。
姿势:双腿坐在莲花座上。呼气时，身体慢慢后仰，手肘支撑地面。身体完全放下后，挺胸，头贴地，双手抓住脚趾头。保持自然呼吸。
6.坐姿拉伸
功能:莲花坐可以减缓腿部血液流动，促进躯干血液流动。保证充足的血液和氧气供应，消除温度过高引起的头晕。侧弯的动作可以消除侧腰多余的脂肪。
姿势很简单。坐在莲花上，手臂放在身体两侧，左手离开身体向左，吸气，慢慢将右臂举到耳朵边。呼气，慢慢向左弯曲身体到自己的极限，保持自然呼吸，然后慢慢恢复，重复另一侧。
户外瑜伽有什么好处？
瑜伽可以改善心理健康。
如果你长期坚持练习瑜伽，对你的心理健康有好处。
瑜伽已被证明有助于减少焦虑和抑郁，并改善你的整体精神状态。瑜伽从几个方面提供了这些好处。
练习瑜伽需要强烈关注呼吸和身体，这意味着在瑜伽中，不健康的思维模式正在停止或重新定向。所以，思念和担忧是让人安心和欣慰的。
因为瑜伽动作和呼吸可以帮助我们放松和进化我们的思维。
帮助我们放松和发展我们的思想。
瑜伽还可以通过调节压力反应系统，或者你如何应对精神和身体压力的情况，来帮助你的精神状态。
当你的身体受到压力影响时，瑜伽可以降低你的血压、心率并改善你的呼吸。
所以如果你总是感到压力和紧张，在瑜伽的帮助下，你肯定可以完成它，减少那些不健康的感觉。
2.瑜伽可以提高记忆力和注意力。
很多研究表明，如果你坚持练瑜伽，记忆力会比不锻炼的人好很多。
如果你发现自己记忆力更好，更专注于瑜伽，因为瑜伽可以提高记忆力和注意力。
通过中央瑜伽练习瑜伽可以提高专注力，这是精神关注的练习，而Drishti，让你的眼睛集中在一个点上。
集中练习和Drishti排除外界干扰。可以更好的回忆工作中的事情，集中注意力。
3.瑜伽教我们要有耐心
我们生活在这样一个世界，如果事情没有很快或立即发生，我们就会变得沮丧和气馁。瑜伽告诉我们，一切都在不断变化。
上周我们可能还能摸到或摸到脚趾，但今天感觉不可能了。我们可以在短时间内体验到身体的惊人变化，只觉得自己在慢慢进步。
在瑜伽和生活中，事情很少会很快发生。平时，一定要有耐心。
瑜伽告诉我们，没有什么是一成不变的，没有必要沮丧或加重，因为事情总是随着时间的推移而变化。