产后多久可以运动？产后怎么减肥最健康？
1，产后多久可以运动？
自然分娩的妈妈，产后2-3天可以下床行走，3-5天可以做骨盆收缩，产后两周才能做拉伸运动。这里特别需要注意的是，如果产妇是自然分娩，但是有产后出血，那就要看情况了。
2.剖腹产后多久可以运动？
剖腹产的妈妈在拆线前可以翻身或在地上行走，拆线后可以适度运动一周。对于刚生完孩子的妈妈来说，深呼吸有助于促进女性私处的恢复。运动也很简单，躺在床上，慢慢吸气，憋气1到3秒，重复5次。
3.产后做什么运动？
1，屈膝缩肩
①做这个动作前，先两脚分开站立，然后慢慢将脚尖向外展开，让身体重量均衡地放在脚上，膝盖微微弯曲。
②臀部和腹部收缩，双手放在髋骨上。弯曲膝盖，保持膝盖刚好在脚趾上方，锻炼大腿肌肉。不要太快地弯曲和伸展。
③音乐在第一、二拍弯音，第二拍侧直音。重复4次。每次屈膝时，将重心移到另一只脚上，伸直的大腿脚掌指向前方，保持肩部不弯曲。每只脚的动作重复4次。
(4)最后，当你把重量从一只脚移到另一只脚时，加上膝盖向上和向下的收缩。每侧的动作重复4次。在整个运动过程中，保持呼吸顺畅。
2.腹部练习
(1)脐上练习:
下半身是固定的，仰卧起坐是为了收紧和展平胃部突出的部分。
②脐带下练习:
上半身固定，抬起脚做屈伸腿和抬头练习，目的是收紧减去整个下腹围。
③腹外斜肌的锻炼:
完成上下腹练习后，做各种腰部旋转练习。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。
4最后揉腹部，把脂肪“抓起来”。
有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”想要尽快甩掉腹部的脂肪，就在腹部运动后顺时针和逆时针做100次的圆周按摩，把脂肪“赶”出来，促进脂肪代谢。
3.骑自行车仰卧起坐
仰面躺在垫子上，双手放在脑后。伸展一条腿，弯曲另一条腿向胸部抬起，用对侧的手肘触碰弯曲的膝盖。用另一对胳膊和腿重复同样的动作10次。整套腹部动作重复两次。为了避免受伤，你应该提前做一些伸展运动来放松肌肉。
4.跪姿俯卧撑
跪在垫子或毛巾上，先把胳膊放在前面，用手支撑自己。上体的同时收紧小腹，深呼吸，重复10次。
5、仰卧高抬腿
在垫子上抓住你的背部，将你的手放在你的身体两侧或臀部下面。双腿抬起，臀部抬离地面。重复10次。
6、臀部运动
起初，我仰面躺在垫子上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚着地。抬起臀部，这样只有肩膀和脚接触地面。重复10次。
4.产后减肥注意事项
提醒孕妇从以下几点预防生殖性肥胖，不要等到胖了再想，那样会事半功倍。下面就来看看产后减肥的注意事项吧！
1不要节食
不要节食减肥，产后42天内不要节食。
2、合理的饮食
合理的饮食最重要，科学合理的饮食习惯对产后女性至关重要。饮食的原则应该是均衡饮食。要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄入足够的营养，又要避免营养过剩。
首先，饮食结构要合理，孕妇每天摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好。二是要适度。产后要增加营养，但不能偏食鸡鸭鱼蛋，要和素菜混着吃。你应该吃牛奶、蔬菜、水果和主食，尽量少吃甜食、油炸食品、动物油、肥肉和动物内脏。同时，减肥期间可以考虑服用健康的减肥食品。
需要强调的是，产后42天内不要节食。这个时候产妇身体还没有恢复到怀孕前的水平，你也要保证营养的供给，但同时也不要吃的太多，造成营养过剩。
3.锻炼非常重要
自然分娩，产后第一天开始活动，孕期和产后积极运动，是预防生殖性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量在体内堆积。一般自然分娩的女性，产后第一天就可以开始活动，比如翻身、抬腿、缩肛躺在床上。特别是肛门收缩运动，对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有利。
剖宫产的产妇在拆线前可以适当做一些翻身、在地上行走的活动，拆线后可以适当做一些活动。
孕妇产后一周可以做一些轻家务。每天饭后散步可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时减少腹部和臀部的脂肪。
腹带不宜过紧，产妇可在产后早期使用腹带。因为产褥期女性的腹部是松弛的，每当有较大的活动量时，体内游离器官的拉扯会使人感到很不舒服，但要记住，腹带不能太紧。
4.自信是最重要的。
产后心情也很重要，不要总是一副心事重重的样子，要开朗。产后是身体各个器官都在从旧的平衡向新的平衡转变的时期。恢复到孕前水平和健康正常的未孕状态需要42天左右。这时候妈妈要有信心，这样有助于身体的恢复。
5.母乳喂养能减肥的说法不可信。
我们强烈提倡母乳喂养。同时，母乳喂养是促进子宫收缩的有效途径之一。但是母亲并不会因此而瘦下来。妈妈在哺乳的时候，因为孩子需要大量的营养，所以妈妈吃得多。总之产后减肥一定要注意这些，只要你注意到了，一定会给妈妈一个好身材。
5、产后护理需要知道的
1.一定要休息一个月或者一个半月。产后一定要卧床两周，除了吃饭和上厕所。如果经常坐着或起身行走，可能会引起子宫脱垂。
2.准备两三条宽约30-40 cm，长12的白纱，绕腹部一圈半。产后一定要系好腹带，防止内脏下垂。内脏下垂会导致女性疾病，还有腹部突出，身材难看。腹带还可以改善分娩前小腹明显的状况。腹带是普通胸衣和束腹无法替代的。因为它们不仅无效，还会适得其反。
前两周只能用温酒洗澡。
做法是烧开一半水，一半米酒，加一点盐，用毛巾浸湿，拧干后抹在身上。可以从第三周开始洗澡，满月后洗澡。(自然分娩)
4.使用前用开水洗脸刷牙。可以用护肤品。
5.禁止洗头。因为头皮不能着凉。
6.你不能抱小孩。否则，内脏可能会下垂。喂奶的时候可以侧卧喂。
7.不要给孩子洗澡，否则可能会导致腰酸背痛，手脚麻木。所以给孩子洗澡的时候给LG等人。
8.有一个安静舒适的环境。阳光太强时，拉上窗帘保护眼睛。不能吹，因为产后全身毛孔都是张开的，吹容易造成头风和关节疼痛，所以连风扇都不要摇。
9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，以免内脏下垂。
10.不要流泪，否则眼睛会提早老化，可能发展成青光眼或白内障。少看书，少看报，少看电视，保证眼睛得到充分休息。