减肥就是不吃肉？吃肉怎么减肥？

答案当然是否定的！首先，肉的种类很多。除了看起来很可怕的脂肪，更多的像鸡肉、鸭肉、牛肉等肉类都含有大量的蛋白质，蛋白质可以有效抑制饥饿激素，让你感觉不那么饿。这就是为什么你总是要吃肉才能感受到自己。满了？原因。

作为蛋白质的主要来源之一，肉类的吸收和利用效率高于植物蛋白。如果长期不吃肉，会因为蛋白质摄入不足而导致肌肉量减少，导致基础代谢降低，最后减肥越来越难。

其次，人体是一个非常智能的系统。当我们刻意减少某种营养素的摄入时，身体会自发地用其他营养素来代替，比如碳水化合物。看来你吃肉少，热量也少。其实你减少的热量会被更多的甜点、零食、奶茶所替代。

与吃肉相比，吃含糖量高的食物会消耗更多的热量，而糖对生长素的抑制作用弱于蛋白质，所以你会更容易发胖。所以，嗯？不吃肉还瘦？你真的不想把这锅给肉吃。

如何正确吃肉？

1，选择吃什么肉。

减脂期间，低脂高蛋白的鱼肉、鸡胸肉、虾无疑是你的首选。鸡胸肉蛋白质丰富，脂肪含量低。还含有大量的维生素A和铁，对瘦身和增肌有很好的效果。鱼类营养丰富，蛋白质含量在15%-20%之间，是一种低脂肪、易消化的优质蛋白质。虾仁是一种低脂肪、低热量、高蛋白的食物。相比鱼类，虾仁脂肪含量较低，是减肥人士的不错选择。

2.选择正确的烹饪方法

烹饪方法很重要。很多人认为？重口味？为了体现肉的美味，所以在做肉菜的时候，你总是拼命地放油和盐，但实际上，这些往往会使其热量翻倍。这样吃，谁胖？

减肥时确实想吃肉的时候，尽量用蒸、煮、炖等烹饪方法，避免长时间油炸、烧烤、油炸。另外，肉类炖好后，最好去除浮油，可以有效减少脂肪和胆固醇的摄入。

3.学会用它吃饭

为了身材好，吃的香，吃饭的时候不要让肉占满整个桌子。肉应该和其他食物一起吃。肉菜比例最好控制在1:3到1:4，搭配一些低脂肪高膳食纤维的食材烹饪是不错的选择。

吃一口青菜再吃一口肉，和其他食物搭配容易让人有饱腹感，也能降低你对肉的欲望。