运动不是越久越好！燃脂30分钟最好。

导读:很多人在运动减肥上存在误区。运动减肥并不是越强越好，运动的持续时间也不是越长越好。为了达到最佳的燃脂减肥效果，需要找到正确的运动减肥方法。

运动绝对是最健康最有效的减肥方式，但是很多人对运动减肥存在误区。运动减肥并不是越强越好，运动的持续时间也不是越长越好。为了达到最佳的燃脂减肥效果，需要找到正确的运动减肥方法。

运动减肥并不是越强越好！

虽然运动强度越强，可以消耗的热量和脂肪越多，但大部分人在高强度运动下很难继续运动。建议以中等强度的运动为主，此时运动时间可以拉长，消耗脂肪的比例会比较高。

持续30分钟的中等强度有氧运动，燃脂效果最好。

通常中等强度的有氧运动只要持续30分钟以上，身体的能量来源就会从原来的碳水化合物和脂肪的比例转变为使用更多的脂肪，而且运动时间越长，使用脂肪的比例就会越高。

为了在运动中达到“燃脂”的效果，建议从事中等强度的运动，运动时间至少持续30分钟。如果运动时间少于30分钟，有氧运动强度小于中等强度，燃脂效果有限。

中等强度的运动有哪些？

单位时间内运动消耗的能量。通常用最大摄氧量(又称最大耗氧量)的百分比和心率每分钟的能量代谢率来表示。

中等强度运动时最大摄氧量为50%-60%，心率达到每分钟110-130次；如慢跑、散步、拳击、游泳、打乒乓球俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等。李小龙好像说过，跳绳3分钟相当于跑百米，但最重要的是坚持！