臀部怎么减肥最好？

臀部怎么减肥最好，臀部对身材影响很大。所以很多人都很注重臀部减肥，但是不管用什么方法瘦屁股都会有效果。我来分享一下臀部减肥的方法。

臀部怎么减肥？最好的方法是臀部“行走”。

坐在地板上，伸直双腿，手臂向前伸展，抬头，伸出右手，用臀部的力量带动右腿向前，然后伸出左手，用臀部的力量带动左腿向前。开始做的时候可以慢一点，走几步之后可以加大距离。臀部怎么减肥？这个动作可以锻炼到臀部和腹部。

2.摆动你的腿

臀部怎么减肥？试试这个小技巧，借助椅子的练习。让身体左侧紧贴椅背站立，左手扶住椅背，稳定身体。此时抬起右脚，向前、向上、向右摆动，* * * 10次。然后改变方向，用同样的方法摆动左腿。在做这个动作的过程中，要注意呼吸均匀，尽可能完成动作，让臀部充分锻炼，增加其负担。另外，腿部的摆动幅度要尽量大，这样才能更有效的瘦臀部。

3.盘腿练习

右侧卧，弯曲右臂使肘部角质，掌心向下，左手紧靠腰部支撑床或地板，以稳定身体。此时保持身体挺直，然后尽可能向上抬起外腿，抬到最高点后慢慢放下，恢复原状，再抬起，如此反复抬腿10次。然后换方向侧卧，抬起另一条腿，同样做10次。这个动作可以锻炼你的臀部和腿部。

4.用腿锻炼

坐在地板上，膝盖弯曲，双脚伸直，尽量让双脚接触大腿。双臂向后，手掌撑地，然后上身保持不动，双腿膝盖向左扭转，再向右扭转，要求膝盖着地。反复练习这个动作10 ~ 20次，可以起到塑造臀部的作用。

5.脚手架练习

趴在地板上，双腿并拢，抬头，挺直背部，弯曲手臂，尽量支撑身体，快速向左转。这个时候，你的腿就是剪刀。用手掌支撑身体，双腿并拢，身体向左扭转，然后反方向做同样的动作。重复此动作5 ~ 10次。注意呼吸。刚开始会有点复杂，但是慢慢练会越来越熟练，全身都可以参与到运动中来。瘦腿塑臀效果不错。

6、“半桥”仰卧

保持双臂向前伸直，手掌紧贴大腿，然后保持膝盖直立。注意脚要着地，大腿微微抬起，头要低。用头和脚支撑身体，使其呈拱形。让臀部和肌肉充分伸展。这个时候，把手放在大腿上。数到三后，放低大腿，伸直腿脚，注意调整呼吸，重复这个动作10 ~ 15次，收紧臀部和肌肉。刚开始练习会有点困难，但是经过一段时间的练习，你就会习惯了。

臀部怎么减肥最好。臀部快速减肥的2个小妙招。

1.每晚晚饭后，不妨牵着爱人的手来一次爱的慢跑。跑步可以有效消耗你一天吃进去的脂肪，抑制糖转化为脂肪的节奏。每天跑步30分钟，一个月后会看到很好的减臀效果。

2.每天晚上休息前洗个舒服的澡，或者在家泡脚。热水可以促进血液在全身的流动，当然也会带走沉积在臀部的脂肪和身体各处的毒素，既瘦身又美容。一举两得。各位MM不妨一试。

3.想要拥有性感的屁股，一定不能乱吃。让我们告别油炸和高糖食物。如果实在忍不住，就喝点蜂蜜水或者花茶代替。另外，蔬菜水果也能促进消化，油自然会离你而去。

4.臀部怎么减肥？如果臀部脂肪真的很多，以上方法都不适合。然后试试减肥仪器，可以快速去除臀部堆积的脂肪。效果非常明显，而且非常舒适无痛，让你快速拥有令人羡慕的臀部。

臀部快速减肥的动作

动作1:平躺在地板上，双腿与上半身呈90度角。抬起你的大腿，尽量注意你的脚。重复这个动作30次。

动作2:侧躺在地板上，用手肘支撑上半身，弯曲小腿。向上的腿是直的，与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。动作3:侧躺在地板上，膝盖与上半身成90度角。抬起大腿，然后放下。注意脚要一直保持接触。2组重复这个动作30次。

行动4:从简单的事情开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，双脚着地。然后臀部最大限度的站起来(最好直到腰和大腿在一条线上)然后向后倒。3组重复这个动作20次。