如何通过减肥来减少和避免多余的皮肤？

如何避免皮肤多余？？减肥初期，要控制好减肥的速度，不要太快。紧致肌肤需要时间，最好一周瘦一斤左右。

同时，在减肥的过程中，要注意重量训练。学过解剖学的同学都知道，脂肪在皮肤下面，肌肉在脂肪下面。在减脂的同时，脂肪细胞的萎缩导致更多的皮肤附着在脂肪上，也就是看起来松弛的皮肤。如果在减脂的同时补充肌肉，可以增加基础代谢，可以稍微填补脂肪收缩带来的额外空隙，为皮肤的自然收缩争取时间。

皮肤的收缩也需要充足的水分和营养。在排除心脏病或肾脏疾病的情况下，可以多喝2-3升水，注意蛋白质和果蔬的摄入。蛋白质把减肥者的体重乘以1-1.2。比如一个体重80 kg的人，每天需要80-96g的蛋白质。鱼、蛋、牛奶和豆类是蛋白质的最佳摄取来源。水果和蔬菜的摄入量是一个手掌每天8-10份。一半的蔬菜以绿色蔬菜为主，浆果很容易选作水果。

如果你能做到以上几点，相信减肥路上的坑会少一些。