最简单有效的减肥方法

运动和饮食改善不仅能让你健康减肥，还能保证你永远不会再胖。其他的都是为了减肥，比如节食减肥，努力减肥。针灸减肥是不健康的，短期内会有减肥效果，很快就会让效果消失反弹。确实越瘦越胖。减肥的初衷应该是健康，而不是减肥破坏健康。另外，减肥也不是一件简单的事情。一个人之所以胖，是因为不良的生活习惯。要减肥，改变生活习惯是很难的。

先说有氧运动，不需要太多空间(但如果你是特别肥胖的群体，减少跑步会对膝盖造成不可逆的伤害。可以先从游泳开始，即使不会游泳，在水里走也是很好的运动)，而且比较快，能提振自信。先养成锻炼的习惯。

第二步是控制饮食，不是少吃，而是控制每餐的热量摄入，因为人每天消耗的最大部分是基础代谢(一个人根据身高体重等参数不同，大约会消耗1500-2500卡路里，这就是基础代谢)，一小时的运动消耗的热量只有200-600卡路里。但是人一旦饿了(比如三餐到两餐必然会让自己有饥饿感)，为了保护自己，人会本能地、自动地降低基础代谢来保护自己，而错误的饥饿减肥方法，总有一天会忍不住饥饿，吃下很多食物，而这个时候基础代谢不会很快恢复，这也是很多人瘦了几斤，反弹很多的原因。所以控制饮食绝对不是饿死，而是控制每餐的总热量摄入，所以需要注意的是减脂期间一定不能吃高热量的食物(比如油炸食品和膨化食品)，减脂期间可以多吃些粗纤维食物。粗纤维食物容易产生饱腹感，不会让你有饥饿感，这样基础代谢就不会降低。

第三步，增加器械运动，因为有氧运动短期内是有效的。时间长了，身体适应运动项目就会减少消耗，体重可能会反弹。所以这个阶段就要开始练肌肉，目的是提高基础代谢水平，这样即使不运动，基础代谢也能帮你消耗热量。这是一劳永逸的方法。