经期如何有效减肥？经期有什么方法减肥？
1，经期减肥的方法
1，应避免精致的糖制品
甜食是生理周期减肥法中主食的一部分。如果可能的话，下午茶尽量避免诱人的蛋糕和糕点。另外，精制糖，如砂糖、糖浆、蜂蜜、甜味品等，只提供热量和少量营养，最好避免食用。
2.不要喝含糖饮料
不要喝很多含糖的餐饮食材。饭后想喝一杯，选无糖的，不然平时可以多喝水。
3、食物少油处理
油脂不含糖，所以在主食调整的当天其实是可以摄入的，但是油脂摄入过多肯定对减肥有负面影响就不用我们说了。如果你必须吃油炸食品，尽量在中午前吃。吃炸鸡排的时候，记得先去掉最会吸油的外层。
4.多吃含钙的食物。
在补钙时，最好选择低脂高钙的食物，如脱脂或低脂牛奶，这是最好的来源，吸收利用效率高。另外，可以多吃豆类，或者豆腐乳制品，西兰花、白菜、海带等富含钙的鱼干也是不错的选择。
5、控制水果摄入量。
吃水果的时候要控制好甜度，一天两份的量就可以了。建议选择高纤维、高维生素C、低热量、高水分的水果。例如，一个大番茄是一份；一个中等大小的苹果是一个；大的泰国番石榴三分之二是一个；两只猕猴桃合二为一；一个橘子是一份；一个中等大小的火龙果是一个；半根香蕉是一份。
女性的生理和心理变化是非常微妙的，随着每个月的月经周期(经期、经期后期、排卵期、经前期)呈现不同的变化。
2.经期减肥常识
经期减肥常识:了解月经
你有没有发现:月经前情绪不稳定，容易暴饮暴食来表达情绪；经期容易水肿，体重突然上升1-2 kg等等。
当你采用一些极端的方式减肥时，往往首先体现在月经的变化上，要么引起剧烈的月经痛，要么月经量突然减少，甚至几个月不报。这些症状都表明，月经与减肥密切相关。
中医认为月经周期的形成是肾、天癸、冲任督脉、子宫协调作用的结果，类似于现代医学提出的“下丘脑-垂体-卵巢轴”的反馈调节机制。运用中医周期疗法减肥，以肾阴阳转化为核心，以子宫气血积聚为特征，将月经周期分为四个阶段，运用“泻、藏、温、疏”四法，调节体质，达到减肥的效果。
月经周期结合中医“泻、藏、温、通”四法。希望在瘦身的同时，你能照顾好自己最亲密的朋友，让她每个月都按时快乐的向你报到。
还能配合月经周期不同阶段的特点，让你达到最佳的减肥效果，快乐地做一个苗条美女。
经期经常吃水果可以预防便秘，避免盆腔充血，还可以减肥！但有些寒性的水果，经期不宜食用。今天来例假了怎么减肥？
经期减肥常识2: 65438+月经后的0-7天是瘦身的“维持期”。
特点:此时身体的新陈代谢变得缓慢，容易出现水肿。体重也会停滞甚至上升。
经期不要做剧烈运动，可以做一些温和的拉伸或者瑜伽，既能缓解经期不适又能瘦身。这个时候身体的叶黄素和雌激素分泌不足，身体的新陈代谢差。要保持健康均衡的饮食，多吃补铁的食物。
经期减肥常识三:月经后的第7-14天是瘦身的“平斋期”。
特点:身体代谢逐渐恢复，情绪相对稳定，体力无法完全恢复，可以逐渐加强瘦身。
这个时间就是瘦身的快速开始。可以慢慢加大运动量，多做有氧运动来增强身体新陈代谢，加速脂肪的燃烧。此时，人体的雌激素分泌也开始增多，消化功能开始改善，是减肥的最佳时机。趁着这个时期，积极控制饮食，加强锻炼，可以达到很好的瘦身效果。注意保持均衡饮食，多吃水果蔬菜，少吃甜食。
经期减肥常识4:月经后的14-21是减肥的“快速期”。
特点:这一时期体温高于上半身，身体新陈代谢增强，精神充足，食欲逐渐增强。
这段时间是减肥的黄金时期，所以你一定要真正贯彻少吃的原则，这样可以让你快速减肥。
体内雌激素的分泌暂停，叶黄素的分泌开始加快，你的食欲和食量会有所改善，所以记得控制饮食和热量的摄入，以免让身体积累多余的热量。
严格遵循自己的减肥计划，可以帮助你快速达到目标。
经期减肥常识五:月经后的21-28日是瘦身的“慢期”。
特点:月经前一周，经前期综合征开始出现。除了身体浮肿，情绪也会不稳定，烦躁不安。皮肤状况也变差，容易长痘痘。
情绪不稳定时，容易暴饮暴食来缓解压力，表达情绪。这个时候，除了远离食物，还要学会用其他方式减压。洗澡是非常好的选择，不仅可以缓解疲劳减压，还可以减少下肢水肿。很容易暴饮暴食，但是只要坚持减肥计划，少吃多运动，还是可以达到很好的减肥效果的。
3、经期减肥注意事项
1，不剧烈运动
经期拒绝剧烈运动减肥，如长跑、跳绳、跳高等。，因为费力减肥会导致月经失调等状况，不仅影响女性朋友的身体健康，还会使体重下降。这是错误的方法！
2.不要游泳
月经期间不能游泳。虽然游泳可以快速减肥，但是经期不能去游泳，因为经期子宫稍开，细菌很容易进入子宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期要避免在泳池游泳。
3.不要吃甜食和高热量的食物。
在生理期，很多女性朋友会觉得身体虚弱，于是以补充体力或者生理期什么都不吃为借口来安慰自己，放松自己，不小心吃了很多甜食和高热量的食物，这样生理期就会自动变成“巧克力释放期”，对减肥也是非常不利的。
4、不能喝酒
葡萄酒会消耗体内的维生素B和矿物质。酒喝多了会破坏碳水化合物的代谢，产生过多的雌激素。
5.不要吃高脂肪和高钠的食物。
牛、猪、羊肉是高脂肪食物。吃多了会消耗体内大量的矿物质。高钠食物会引起乳房胀痛，引起水肿和乳房胀痛。
温馨提示:希望以上相关介绍对你有一定的帮助。如果你还有什么不明白的地方，欢迎咨询我们的在线医生进行医疗咨询，祝你早日拥有一个好的姿势。