有哪些锻炼pc肌的好方法？

病人坐在便盆上，两腿分开撒尿。有意识地收缩阴部肌肉到一半，使尿流中断。此时感觉收缩的肌肉是PC肌。注意，把腿并拢或者把腿压在一起都不能阻止尿流。反复大小便，大小便，大小便，就像反复开关水龙头。有些人刚开始尿流停不下来，做几次就能掌握。？

方法二:波浪运动。

患者坐在椅子上，慢慢地从后向前收缩PC肌肉。在收缩状态下，从一串十个开始，然后从前向后逐渐放松。在我的脑海里，我可以想象海边的潮水，渐渐地涨潮和落潮。反复实践和体验。慢动作容易让人不耐烦，中间可以夹杂一些快速动作。先快速有力的收缩，再快速放松外鼓。

也就是说，不仅要放松肌肉，还要有意识地将肌肉微微向外凸起。就这样连续有力地进行收缩、外鼓、收缩、外鼓，进行慢进慢出的动作。Pc肌肉严重松弛的思考者，一天能保持100次以上的收缩。熟练后也可以练习站立或卧倒。？

方法三:配合腰腿练习。

患者仰卧，以头和脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌肉；放低臀部，放松PC肌肉。这样可以让腰、腹、腿、臀肌、阴部肌肉同时得到锻炼。憋尿运动是一个基本的准备动作，掌握后可以直接做波浪运动。熟练后，在街上等车、在家看报纸或看电视时也可以做，没有任何副作用。

方法四:腰腹运动。

首先，你需要选择一个合适的时间，不要选择在一个小时内吃饭。然后把身体的尿液和粪便排出体外，否则会在一定程度上刺激pc肌，阻碍pc肌的新陈代谢。

平躺在床上或瑜伽垫上，先调整呼吸1分钟，然后保持小腿自然弯曲，双手自然放在大腿上，或放在头上，臀部保持不动，用腰腹的力量支撑上半身约10秒，然后重复这个动作。最好一天15到20组，可以起到锻炼pc肌肉的作用。

方法五:提肛运动。

最简单也是最广为人知的是提肛运动，通常在早晚进行。吸气时收缩肛门，呼气时放松，非常简单，反复20 ~ 30次，几分钟后再来一次。

方法六:盘骨收缩练习。

这种锻炼不局限于场地。无论是坐着，躺着，甚至站着都可以。坐着的时候，只要保证坐姿正确，腿与肩同宽，然后自然的把手放在大腿上，收缩骨盆的肌肉至少5秒钟，然后根据自己的耐力增加持续时间。

站立时脚尖分开与肩同宽，双手自然放下，然后收缩骨盆肌肉，根据自身素质调整时间长短；躺下运动时，放松后小腿自然弯曲，骨盆收缩即可。相比其他锻炼方式，这种方式更实用，只要你避开饭前饭后一小时。