怎样才能让腿变长？
下面这个方法是我刚刚在网上看到的，希望对你有帮助。
腿部减肥
很多女性都在抱怨自己的大腿太粗，感觉自己被诅咒了“腿胖”。无论他们怎么练习，怎么改变饮食，都无法让它变得更好。绝望之下，有人花上万元做吸脂手术。事实上，吸脂并不是一个好主意。大多数医生永远不会从你的大腿上取出超过2磅的脂肪――你马上穿上泳衣肯定是不够的。
女性大腿之所以这样，有其重要的体重因素——大腿脂肪对女性的基础激素(雌激素)特别敏感。雌激素能刺激脂蛋白和脂肪酶，增加脂肪储备。尤其是孕妇，生产一个宝宝需要8万卡路里，大腿是应急能量储备。对于产后女性来说，快速去除大腿脂肪的方法就是母乳喂养。母乳喂养的过程每天大约需要燃烧65，438+0，000卡路里(不包括日常所需)。你从食物中获得一些热量，其余的大部分来自你的能量储存——臀部和大腿。这就是为什么新妈妈自己给宝宝喂奶会恢复得更快。
这并不意味着母乳喂养是保持健康的唯一方式。对于每一个女人来说，只要正确运动，精心饮食，健康的双腿一定属于你。
这里首先需要强调的是耐心。前面提到大腿是女性的应急脂肪储备。除非你的上半身脂肪完全燃烧，否则你的身体永远不会触及下半身脂肪储备。燃烧上肢脂肪费力费时。不要轻易放弃，就是需要耐心。
其次，疲惫的运动和无原则的节食只能让你累得没时间做其他事情。这里需要的是正确的运动方式和合理的饮食。
让你拥有傲人双腿的运动分为有氧运动和举重训练。可以先做各种有氧运动。注意:为了燃烧脂肪，运动必须严格和频繁地进行。结果发现，要改变身体成分(像去除脂肪)，你必须每周至少运动四天，每次至少30分钟。如果一开始做不到30分钟，可以先练12-15分钟，然后每两次增加2-3分钟，直到一口气能做到30分钟。
你的脉搏率决定了运动的密度。手指在手腕上轻轻一按，然后算出它的心率为15秒。乘以4后，你会得到每分钟的脉搏跳动率。要找出运动时的心率，用220减去你的年龄，找出最高心率，再乘以最高心率的60%-70%，就是你的目标区域。
用低脂饮食配合以上运动。吃一些食物，比如去皮的鸡肉、鱼(最好是清蒸的)和新鲜的水果和蔬菜。但是，有氧运动和节食并不能完全对付肥胖的大腿。很多女性只做有氧运动，忽视了重量训练。也许他们害怕长肌肉。这种态度令人遗憾，因为只有肌肉才能让大腿健美。
有氧运动是燃烧脂肪的绝佳运动，但不能练出大腿。很多健美操教练做了无数个小时的运动，但大腿并不肥胖，而是肌肉不足。提高肌肉质量的唯一方法就是负重训练。下面的练习是一些对美腿最好的重量训练练习:
1.腿部伸展
这项运动可以发展膝盖以上的肌肉，加强支撑膝盖的肌肉组织。如果是在健身房，可以用腿部拉伸器械练习这个动作；如果在家里，可以坐在椅子或床上，双手紧握，脚踝之间夹一个哑铃或枕头来做这个练习。这个动作只需要坐着，屈膝，然后伸直膝盖。你会感到大腿肌肉收缩。伸直后，慢慢数两下(停两秒)，然后花四秒钟降低重量。也就是说，向上的腿部拉伸速度相对快于下降速度。初学的时候可以练两组，习惯了之后可以练三四组，可以做12-20重复。腿部拉伸是每次腿部锻炼的开始。
蹲下
深蹲举可以发展大腿肌肉，练出腿，是最好的腿部运动。每天早上一起床就可以深蹲100次。这个动作需要把哑铃放在肩膀上，或者把枕头放在脖子后面。然后下蹲到与地面平行(大腿与地面平行)，而不是下蹲。如果蹲得太低，很容易收紧膝盖。第一次做这个动作的时候，可以练习2组，每组。
3.马蹲
这个运动类似深蹲，但是可以更好的隔离股前肌。深蹲举通常涉及更多的臀部运动。如果去健身房，可以用马蹲器械练习这个动作；比如在家里，双手抓着你面前的门把手(或者固定物)，做马蹲运动。动作基本和下蹲一样，但是可以通过改变脚的位置来锻炼大腿不同部位的肌肉。如果站在膝盖和脚踝附近，注意锻炼大腿周围的肌肉；如果你的膝盖和脚踝向外打开，锻炼大腿内侧的肌肉。下蹲时，慢慢弯下腰；站起来的时候，尽量收紧臀部和臀部，小心控制。放慢动作以获得最佳效果。刚开始训练，可以练习2组，每组重复15次，适应后可以做4组，每组重复15-20次。
弓步深蹲
刚开始可能会觉得别扭，但是要多练习。要做到这一点，左脚固定站立，右脚以健步姿势向前迈一大步。然后还原，连续重复这个动作15-20次。左右脚互换，做同样的弓步深蹲动作，次数相同。也可以向左向右迈一大步，而不是往前走。这个动作可以锻炼柔软的大腿内侧肌肉。但是，只有在身体平衡后才能练习这个动作。否则，你可能会失去平衡而摔倒。你对自己的腿型不满意吗？动作要快:
空闲时要反复踮起脚尖再放下，这样可以锻炼脚底肌肉，收紧小腿线条。最好是每次练到小腿肌肉有点酸痛。弯曲膝盖，在楼梯上做(半只脚着地)效果更好。
坐着看电视的时候，脚要上下活动。请注意双脚的交替动作，平均速度不低于每分钟120次。结束后，如果感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏等方式恢复放松。
如果家里是木地板，尽量不要穿拖鞋，尽量赤脚走路，这样可以刺激脚底的穴位，有利于身体健康。如何重塑腿部线条，介绍一下你熟悉的倒踩自行车的动作。
这个动作是最常见的腿部动作。首先，平躺在地上，然后抬起脚，尽可能向头部伸展。将身体置于身体两侧，弯曲手肘，用手掌托住腰和脚，做出类似自行车的姿势。
这个动作的效果是修饰大腿的线条。如果长期做，会有类似有氧运动的消脂效果。注意:保持手肘弯曲90度。骑自行车的动作要像骑自行车一样，是弧形运动。不要只是用力踢。以免伤到关节。有了以上的知识，你就可以每天慢慢训练自己的能力，尽力而为，至少要扪心自问。