男人如何收腹？

交叉双脚，做仰卧起坐。难度比第一组高，效果比第一组强。如果你想加强上腹部肌肉，这个组是一个理想的运动。

第二，仰卧起坐

平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，如仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。

第三，屈膝抬腿

平躺在地上，双手紧贴地板，双腿弯曲抬起膝盖(越胖膝盖会越弯)，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。

第四，屈膝抬腿

以臀部为支点坐在地板上，双臂撑地，双腿弯曲抬起，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。

动词 （verb的缩写）侧腹肌训练

一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。

第六，屈膝侧身，抬腿

使用无把扶手椅，双腿自然落地，双手交叉于胸前，屈膝抬腿。同样，臀部一定要靠近椅面，即使侧抬腿也要尽量与椅面平行，不能抬得太高。重复几次，做另一边。

扩展数据:

经常做一些腹部运动，有助于腹部减肥，避免腹部脂肪。另外，经常做一些腹部运动也可以帮助肠胃，促进肠胃的消化功能。

同时，如果走路时注意胸部和腹部，也可以减少腹部和腿部脂肪的增长。如果你能长期坚持走路收腹，那么腹部就不会有赘肉的困扰。

中国。com-经常做腹部运动有什么好处？事实证明有这些好处