120kg的胖子怎么减肥？

减肥之初，首先是改善日常饮食，尤其是喜欢吃辣咸的女生。如果他们想减肥，他们应该放弃油腻，辛辣的食物，尽量清淡。推荐的食物有:蒸鸡蛋、海带汤、烫青菜、豆浆、全麦馒头。

早餐可以是一杯豆浆或牛奶加一点全麦面包，也可以是一个粗粮小馒头。吃饱就行。中餐开始前不要吃其他食物。温开水和柠檬水可以随时喝，补充水分。中餐是一个蒸蛋配热菜和小麦馒头，晚餐则是素菜海带汤和蔬菜。蔬菜的品种可以随意换，富含叶绿素和纤维的最好。

第二周

经过第一周的排毒清肠，你会发现身体放松了很多，排便次数逐渐正常后的第二周就要开始补充营养了。所以本周可以吃一些不油腻的肉类食物，除了蔬菜，还需要吃胡萝卜和维生素多的水果。但从本周开始，主食需要完全被这些食材替代，控制饥饿感将成为成败的关键。

早餐可以吃一个煮鸡蛋配柠檬水，因为热量低，中午可能会觉得饿。所以中餐需要准备水煮鸡丝，将鸡肉用盐水煮熟后撕成条状食用，配热菜吃到8分饱。晚餐用西红柿、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做一份混合蔬菜和水果。别忘了整天喝温水或柠檬水。

第三周

经过半个月的计划，如果你还能坚持，说明你已经成功了，前两周会慢慢燃烧脂肪，所以体重变化不大，但大部分人会觉得轻松，尤其是腰腹部。第三周是最严格的控热周，饮食控制会变得非常严格，但也是减肥最快的7天。

推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉是本周的主要食材。主食时间可以吃苹果，但是香蕉只有吃饱了才能吃。牛奶一般在早餐时间吃，柠檬水或温开水一天至少8杯，油腻食物和肉类食物不要吃。

第四周

最后是最后一周的魔鬼减肥计划。这一周，你可以逐渐恢复饮食。所以，从最后一周的第一天到第七天，你的饮食应该是阶梯式的。前三天可以添加鸡蛋和蔬菜，后两天逐渐添加肉类食物，最后两天再添加主食。记得不要在有主食的餐中吃肉类食物。

我们的身体快速减肥后，体内的营养物质会跟不上，所以逐渐增加饮食的种类和数量，是为了让身体适应恢复后的饮食，同时增加营养。每餐可以吃六分饱，不要一口气恢复饮食。如果在本周末发现体重没有达到瘦身目标，可以再重复第一周的饮食一周。相信巩固效果会更好。

示例:

早餐:起床后喝1杯淡盐水，然后吃1个鸡蛋，1碗稀饭。

午餐:1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。如果下午觉得饿了，可以吃1个橘子，或者喝1杯果汁。

晚餐:1碗米饭+1盘素菜。1小时后吃1个橘子。