膝盖不好怎么减肥膝盖不好可以做什么减脂运动？

现在很多运动对膝盖的伤害都很大，但是对于膝盖不好的人来说，适合的运动就更少了。让我们来学习一下膝盖不好的人可以做哪些运动来保持身材。

膝盖不好怎么减肥？

①游泳

游泳是一项非常健康的运动，可以锻炼全身肌肉，增加免疫力。最重要的是游泳对身体膝盖造成的压力很小。

②骑行

骑马是一项非常好的运动，重在技巧和姿势。错误的姿势会损伤膝关节。在这里我们建议健身房的固定自行车。

③瑜伽

瑜伽对身体的灵活性和协调性锻炼有一些独特的好处。建议练习！

④走平。

重点是平整路面！上坡下坡会增加膝关节的负担。

⑤平板支架

像平板支撑这样的健身运动可以在不过度压迫膝关节的情况下进行。

膝盖不好可以做什么减脂运动？

1.太极拳

太极拳是一项非常适合保养膝盖的运动，不仅可以改善人体的微循环，排出代谢废物，还可以锻炼腿部肌肉，保护膝盖不受损伤。此外，太极还具有减肥降脂的功效，平均每1小时消耗280卡路里。

游泳

游泳是很好的减脂有氧运动，对膝盖伤害不大。

骑自行车

经常骑车可以提高人体的心肺功能，锻炼下肢的肌肉力量和柔韧性。但是骑车的时候要注意姿势的正确，不然很容易伤到膝盖。

膝盖不好可以跑步吗？

不建议跑步。

如果膝盖本身不是很健康，尽量不要跑步。为了避免跑步造成更严重的伤害。但并不意味着膝盖有问题就不能参加跑步。如果你的膝盖问题不严重，膝盖的主要问题是因为运动量不够，那么你自然可以适量参加。

膝盖不好怎么护理？

1.膝盖肿胀发热时冷敷。

膝盖的肿胀和发热表明它已经发炎了。想缓解最好冷敷，能有效消肿，控制炎症。可以用毛巾包一个冰袋，敷在热的或者肿的部位15分钟。

保持笔直的姿势

姿势不好也是膝盖受伤的元凶。站立时可以把下巴收起来，肩膀自然下垂，身体重心放在大拇指上。走路的时候也要保持这个姿势，脚后跟着地，脚抓地，脚尖踢地。

3.多补钙。

平时可以多吃乳制品、豆制品、紫菜、海带、鱼、虾等食物。

不要穿高跟鞋

经常穿高跟鞋会对髌骨造成很大的伤害，尤其是下楼梯时，人体会有强烈的疼痛感。