我想在两个半月内瘦20斤。

想要减肥，必须达到“每天消耗的热量>摄入的热量”。这是原则。

1:遵循“早吃好，中午吃好，晚上少吃”的饮食习惯，其中晚上少吃是减肥的关键；

早餐一定要吃，不吃容易胖。因为经过一夜的睡眠，你的身体已经消耗能量超过10小时，你需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。如果不吃早餐，午餐时会有强烈的空腹感和饥饿感。如果你不自觉地吃了太多的食物，多余的能量就会转化为体内的脂肪。

午餐吃饱:中午吃不饱，晚上就饿；

晚上少吃:晚上尽量少吃，不吃肉类、甜品、油炸食品；

晚上8:30以后千万不要吃东西喝水！因为九点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，这也是脂肪堆积的时刻。而我们正常晚餐吃的东西，需要5个小时才能完全消化。这种额外的热量会随着时间的推移而积累，并导致皮下脂肪过量积累。实在饿的时候可以吃苹果，因为苹果是低热量食物。吃苹果充饥可以减少人体摄入的热量。同时，苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本能满足人体的需要，能被人体充分消化吸收。废物很少，减轻了胃和肾脏的负担，使体内废物充分排出，血液得到净化。

2:晚饭后坚持散步半小时以上，但不要跑步；走路2天，跳绳1天。

3.不要吃甜食，糖分容易被人体吸收；

4:慢慢吃。吃饭时多咀嚼，细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还有利于减少进食。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，吃得太快。在大脑发出停止进食的信号之前，你已经吃得太多了。因此，宜细嚼慢咽，以八成饱为宜。

具体计划:

七天瘦身汤:

第一天:汤和水果除了香蕉都可以吃，但是甜瓜或西瓜要少吃，因为它比其他水果含有更多的热量。如果你喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天:汤和蔬菜你可以吃除了汤以外的所有蔬菜，最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不要吃任何水果，多喝水。

第三天:汤，水果，蔬菜。这一天不能吃烤土豆。汤、水果、蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果能严格按照前三天的饮食规定，可以瘦2公斤。

第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶这一天，除了汤、水果和蔬菜，还可以吃1杯牛奶和3根香蕉。记住:你不应该喝比汤更多的牛奶。

第五天:除了汤、牛肉和西红柿，还可以吃一些西红柿和牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿生吃，不限量。这天喝6-8杯水，只喝1次汤。

第六天:爱吃牛肉和叶菜，可以吃两份牛排，但是不能吃烤土豆。除了喝汤一次，一定要多喝水。

第七天:米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃一些米饭和蔬菜，喝不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以和洋葱一起炒。

水果餐:(可以穿插在瘦身汤的过程中)

2天只吃苹果和西红柿，其他用水和茶代替；

坚持2天只吃菠萝和黄瓜，其他水补充；

小豆炒熟，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。

饭前喝3 ~ 4杯矿泉水。也可以随餐饮用，只是注意不要喝多了。

白天多喝水，也可以喝茶或咖啡，但不要加牛奶喝糖；

练习:

一:减少电梯使用频率；

二:饭后不要坐着，最好去散散步；

三:坐着的时候，可以用“方法一”交流。膝盖到脚趾与地面成90度角。继续抬起你的脚跟。累了就放下，休息一下，然后每天至少举30分钟(时间越长越好)；

四:饭后快走30分钟以上，但不要跑步。