有哪些腹部运动可以让人快速出汗？
虽然一个有趣的灵魂是万里挑一的，但是一个漂亮的皮肤是很难找到的，所以那些脱了衣服就肌肉发达，穿上衣服还显得很瘦的男朋友，永远都是属于别人的。那么帅哥的第一步就是练腹肌。这个健身指南不是收集的很快吗？
可以说现在我们的生活水平在不断提高，一不注意肚子就会胀起来，尤其是对于每天忙碌的人来说。克服肥胖问题的第一关是我们的腹肌，那么要不要继续咸鱼？
与其他肌肉不同，这部分腹肌对运动的承受力很强，稍有放松就会退步，所以我们最好经常练习。最好的频率是每天抽出一些时间，完成几组腹部练习，保持其最佳水平。
那么为什么说练腹肌对减肥很有帮助呢？因为这个核心部位有其特殊性，我们锻炼腹肌后，新陈代谢会在一段时间内保持在较高水平，从而消耗更多的能量，自然减肥。
练不出腹肌也没关系。你最怕的是大家最常犯的毛病？懒！下面四个动作，每个动作每组一分钟，两组两分钟，组间休息在30秒以内，所以训练时间八分钟，休息在20分钟以内。
动作1:仰卧起坐
我相信很多人在学校都是这样做的，所以现在要认真对待他，使之规范化。
当身体平躺稳定后，屈膝双脚着地，双手放在脑后。注意只是穿上，不要用力。真正发力的是腰腹，让上半身卷起来，直到你的腹肌完全收缩，然后放下，平躺。后腰不能离开地面。
这个动作可以使腰部的筋腱更加灵活和结实。当然，这只是开胃菜。
动作二:仰卧，交替摸脚后跟。
在最后一个动作的基础上，将手臂伸直放在身体两侧，然后收紧腹部肌肉，微微上提上半身，以保持腹部肌肉紧绷，然后躯干会跟随腰腹，让手掌交替接触脚外侧，以保持动作紧绷的节奏。
触碰到脚掌外侧后，继续收缩一秒钟，呼气。主要训练的是我们的外斜肌。
动作三:坐姿推荐
这个动作不仅可以锻炼腹肌，还可以让你的胸肌更加发达。在上一个动作的基础上，分开双腿，伸直手臂相互靠近，然后放松头部，重复抬起上半身的动作，想着用胸部靠近膝盖。
动作四:坐好，收腹。
以上三个练习你都做完了。坚持这个动作，离成功就不会太远了！首先你需要双腿离地，只用臀部和手掌接触地面，身体一直保持紧绷，缩腿的同时收缩腹肌，恢复前尽量让胸部接触腿部。