蛇形瑜伽的蛇形变体

主攻:腰臀交界处性感的“一弯”曲线。准备姿势:额头着地，两臂伸直于侧边，掌心向内，手指指向双脚，脚跟并拢。

练习步骤:

(1)呼气，手掌在身体前方摊开与肩同宽，双手与肩同宽。

②屈肘立起，慢慢吸气，同时头部和胸部向后上方轻轻抬起，目视天空，像眼镜蛇昂首挺胸一样屏住呼吸，保持这个姿势5秒至10秒。

③呼气，头、胸依次返回地面，一侧脸颊着地，稍作休息，然后重复此动作3 ~ 5次。

功效:眼镜蛇式瑜伽能促进胰腺、肝脏等器官的活动，强化脊柱的功能，消除胸部脂肪，使人拥有优美柔和的背部线条。此外，它还能有效地移动胸部、肩部、颈部、面部和头部。主攻:挺胸

练习步骤:从腹部开始，依次慢慢抬起头、胸、腰。功效:这种姿势可以美化脊柱，使身体有好而美的线条。经常练习这个姿势还可以消除脊柱的僵硬，美化胸颈。