普拉提的好处。
普拉提好不好？随着现代社会的发展，普拉提不断进行一些人性化的改进，融入了瑜伽、太极拳、芭蕾的一些理念，以及教练的个性化内容。普拉提的训练方法是遵循利用自身重量、多次、小重量、冥想的锻炼原则。训练时的呼吸方法是鼻吸气呼吸，这是一种针对肌肉形态和关节的外部训练。其训练目的是通过改变人体肌肉功能来提高人体脊柱和腰椎的功能。先说说普拉提给人带来的好处。
第一，普拉提给人带来很多好处。
健康柔软的背部
普拉提可以给脊柱更多的支撑，并在椎骨之间创造更多的空间。这些多余的空间不仅会使人看起来更加修长，还会使人更加灵活，把脊椎从坚硬的棍子变成一串珍珠。这种新的软脊椎可以避免脊椎退化问题，如滑倒的风险。它还可以帮助人们在活动中更加优雅和轻松。
温和的训练
如果身材走样，普拉提可以轻松加入任何塑身计划。普拉提不会给关节带来任何压力，不会给关节周围的软骨和韧带带来任何损伤，尤其是膝关节和你的肩关节。这将使肌肉更加协调，并将注意力吸引回他们内心的关注。普拉提恢复很快，更像是去理疗。其实不像其他运动，每天都可以安全的做，不用担心肌肉和关节压力过大。但是为了达到锻炼效果，你只需要每周做三次普拉提就可以了。但是，你一定要持之以恒，这是关键。
改善你的精神面貌和活力。
普拉提可以促进情绪健康。平稳的动作可以平静心态，缓解精神紧张。当你拉长和加强肌肉时，你可以促进循环系统的运作，消除紧张。每一个动作都会让你感到平静，协调，充满活力。专注于摆脱压力。
更好的平衡和协调
四五十岁时，由于肌肉萎缩，神经感受器失去敏感性，平衡能力会变差。普拉提通过稳定核心来逆转这一老化过程。普拉提锻炼微妙、深层的肌肉，有助于保持身体稳定，同时使脊柱更柔软、更强壮。
减轻疼痛和僵硬
如果你被骨关节炎的疼痛所苦恼，你会发现你可以通过做普拉提来拉长身体以减轻疼痛。适当的运动对于关节炎的治疗非常重要，因为通过拉伸运动可以增加柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸让营养流向肌肉和肌腱。它们可以使肌肉健康，并将受伤的可能性降至最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以放松腿部、背部、颈部和肩部的肌肉，缓解疼痛和紧张。
迅速恢复到怀孕前的体型。
生完孩子后，小腹保持平坦。不需要很长时间，但是需要经常做一些运动，就会看到效果。肌肉的记忆力很好，稍微运动一下就会恢复原状。
二、普拉提的几种常见形式。
1，直立普拉提
这种运动改变了传统的席子运动，整个运动过程都是以直立的姿势进行。
双脚分开，与臀部同宽，双臂向上伸直，掌心相对。伸直右脚，抬起右腿，与左脚成45度角。右脚顺时针画三圈，胯部在这个过程中保持平衡。然后反转。完成后，右脚收回地面，右脚向右抬起，脚背弯曲，向两个方向画一个圈。左脚重复右脚。
功能:这种运动是锻炼腿部和臀部的好方法。同时，直立可以提高身体的平衡性和敏捷性。
2、健身球普拉蒂
这种锻炼总是在健身球上进行的。
跪在地板上，右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚支撑身体，右脚仍跪在原地。右手放在球上，弯曲左臂，左肘放在头后，托住脖子。侧弯，试着用左肘触碰左臀，无法靠近时退回。* * *这样做8 ~ 12次。然后在另一边做。
作用:有利于塑造腹部、胯部、臀部、下腰部的肌肉，还能建立良好的平衡与协调。
3、弹力绳普拉提
这组动作的过程中需要一根弹力绳。
仰卧在地板上，双腿伸直，脚背弯曲。将弹力绳缠绕在脚上，双手抓住弹力绳的两端。深呼吸，尽量把肚脐贴在脊柱上。深呼气，肱二头肌收缩，双手举至胸前，背部一点一点蜷起。深呼吸，然后慢慢躺回地板上，深呼吸。深呼吸，把手放下。重复以上动作5 ~ 10次。
功能:可以锻炼胸、背、手臂的肌肉灵活性。
4、小球普拉提
先准备一个直径20 ~ 30厘米的软球。
仰面躺在地板上，用脚踝拿住球。抬起双腿，直到与地面垂直。慢慢旋转双腿，在空中画一个盘子大小的圆圈，顺时针逆时针旋转10次，掌心向下，放在身体两侧。转腿时保持背部挺直。
功能:对臀部、胯部、大腿外侧的曲线有一定的塑造作用。
三、普拉提燃烧脂肪的五个动作。
动作1:仰卧在地板上，放松颈部，保持脊柱自然弯曲。吸气5拍，慢慢呼气5拍，同时收腹上举。
动作2:仰卧在地板上，腹部收缩，双脚离地。背部需要尽量贴近地面，同时颈部放松。呼气时，梗着脖子，头不离地，抬起膝盖，靠近上半身。
动作三:脸朝下躺着。将头顶向前推，肩膀下沉。收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。你必须在整个运动中保持这个姿势。吸气抬头，手臂和胸部抬离地面，收紧背部肌肉。呼气，然后慢慢放下。呼气时，上半身静止，双腿抬离地面至背部肌肉不过分紧张的高度。
动作4:双手撑地，做俯卧撑姿势。腹部和臀部收紧，身体和躯干成一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻上下移动，升降，反复做12 ~ 15次。
动作5:采取俯卧撑姿势，与动作4前半部分相同。抬起左腿，同时呼气。髋关节不能动。注意，抬腿动作要靠腹肌的收缩来带动。左腿放下时吸气，右腿抬起时呼气。确保臀部不动，背部挺直。也要沉肩，尽可能拉长脖子。交替轻轻抬起和放下双腿，保持匀速。这些动作可以循环练习2到3次。
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