瑜伽倒立的几种练习技巧

在练习倒立之前，你应该学会稳定肩带。否则你会把所有的重量都放在手和手腕上，很容易受伤。倒立前试试这个热身。

1.拿起瑜伽砖，举过头顶。不要启动手臂的肌肉。想象他们是两个面。保持1分钟。放下砖头，手臂放松2分钟。

2.然后，双手再次举过头顶，双手夹住砖块，指尖向上延伸。伸直你的手臂，想象你的大手臂向内寻找你的耳朵。按住这里，用手推砖，按住1分钟。

哪个更难？当然是第二个。第二种在中臂发力的方式是手倒立所需要的。

二、倒立准备动作1

有些人觉得这个倒立比直接在上面跳更难，可能是因为它不能靠惯性跳，而是需要用脚慢慢走上去才能体会倒立的感觉。

1.下来做狗式，脚跟靠墙。缩短狗式的距离，因为上去后肩膀需要和手腕对齐。弯曲膝盖，沿着墙慢慢走。向前移动你的肩膀。直到脚和臀部同高，身体90°为止。你可能需要一个同伴来告诉你是否已经到了90岁。臀部在肩膀的正上方。启动核心，缩回肚脐，手臂向外翻找耳朵，就像你刚刚举起了手中的一块砖。

2.保持核心和手臂开始。你可以更进一步，练习单腿倒立，另一只脚保持在墙上。保持几次呼吸，换另一条腿。

如果发现第一只手开始抖，就保持在第一只。然后慢慢下来，回到婴儿休息。

三、倒立准备动作2

接下来，试着背对墙壁练习倒立。练习的时候，不要用太大的惯性。在这里，我们不必把腿向上伸直，而是让腿互相垂直，找到控制感，而不是利用惯性倒向墙壁。

1.来下犬式，双手离墙一尺。缩短你的下犬距离，然后抬起一条腿对着单腿下犬，小腿稍微弯曲，另一条腿保持伸直抬高。

2.将意识带到弯曲的腿，并开始将身体向上推，保持抬起的腿向上。必须有控制。一开始不要跳得太高，循序渐进。

3.当你越跳越高的时候，小腿会抬高，大腿会轻微触壁。如果你在掌控中，你会在一瞬间掌控，需要核心力量。

多练习这一步会让你手倒立更有控制力。