运动后吃东西会胖吗？补充蛋白质可以增肌吗？

对于减肥的人来说，面对食物是很有诱惑力的。运动后，他们会很饿。那么，运动后吃东西会让他们变胖吗？补充蛋白质可以增肌吗？让我们来看看。

运动后吃东西会胖吗？

适量饮食，正确饮食，是不会胖的。运动过程中会消耗大量的能量。如果运动后不能补充需要的能量，就会很累，就会消耗蛋白质作为能量。而且你的身体会降低代谢能力，减少肌肉，减肥更加困难，非常不划算。

补充蛋白质可以增肌吗？

当然不是。首先，蛋白质是肌肉的原料。很多原料不能利用，甚至转化为脂肪。打开需求窗口需要训练和刺激。这个时候蛋白质可以进入形成肌肉，但是躺着并不能增加肌肉。

空腹运动减肥更快吗？

理论上，身体被迫在空腹时燃烧储存的脂肪。起床后，早餐前跑步可以燃烧更多脂肪。如果你在吃完食物后运动，你的身体会释放胰岛素来储存进入血液的能量，防止脂肪被释放和燃烧。但由于人体复杂的展开计算，没有区别，保证了稳态。

运动前吃多了怎么办？

如果你在运动前吃了一顿饱饭，而且运动强度不高，比如在平坦的路面上慢跑30分钟，那么你不需要吃得太多增加负担，只要喝250-500毫升的水就可以了，同时避免喝咖啡、茶等利尿饮料或含糖果汁。