一天吃什么食物会胖会瘦？

吃什么不容易长胖？吃什么可以减肥？吃更瘦的食物减肥？什么样的蔬菜水果最有减肥效果？

有些食物因为热量低，自然可以控制体重。如果你的饭量不是特别大，选择这些食物来保持身材苗条。下面是营养专家介绍的一些减肥食品:

菠菜:每半杯(量杯)只有26卡路里，但富含Va和铁。菠菜生吃有益，烹饪不宜过度，以免营养流失。

豆类:无论什么颜色的豆类，都很有营养。豆类是蔬菜，但是蛋白质和肉一样丰富。每盎司干豆95卡路里，6克蛋白质。也就是说，如果吃豆类，就不需要多吃肉。

甜瓜:每3.5盎司仅含30卡路里。甜瓜富含Va和Vc。

辣椒:无论是辣的还是甜的，营养价值都很高，尤其是含有纤维。一个青椒只有35卡路里，但它提供各种维生素和矿物质。

西红柿:饭后吃一个中等大小的西红柿是有益的，不会增加体重。

莴苣:莴苣是一种苗条的食物，因为它含有水分和大量的纤维素。生菜外面有绿叶最有营养。

小麦包:全麦面包比普通白面包的热量少9%，但是蛋白质的热量多20%，维生素B多一倍..纤维素比西红柿多，但只有35卡路里。

火鸡:去皮肉每盎司只有50卡路里，而且肉很薄。肉虽粗，却是理想的瘦身食品。

草莓:每3.5盎司只有57卡路里，富含维生素。

比目鱼:这种比目鱼每磅仅含360卡路里。如果你一餐吃四盎司，你永远不会变胖。(注:一盎司约28克。)

低脂、无脂饮食可供选择的低脂食物有:

(1)肉类:烤牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

(2)鱼类和其他海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤蜊、蟹、虾和牡蛎。

(3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、生菜、豌豆；土豆，菠菜，南瓜，番茄，卷心菜，花椰菜，黄瓜，青椒，胡萝卜和胡萝卜。

(4)水果:所有水果和果汁(新鲜、罐装或冷冻)。

(5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人造奶油、家用奶酪。

(6)面包和谷类:米饭、面包、通心粉、咸苏打饼干和玉米粉。

(7)调味品:蜂蜜、果酱；番茄酱，姜，芥末，咖啡和茶。

肥胖者采用这种饮食方式每周可减重0.90-2.25公斤。但要注意补充口服维生素片，补充所需营养的不足。

15种越吃越瘦的食物。

1.水盆

除了含有丰富的维生素A、B1和B2外，最重要的是含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而降低瘦腿的效果。

2.芝麻

它的“亚麻籽油酸”可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥收腿也容易很多。

香蕉

虽然热量高，但脂肪低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食品。

4.苹果公司

苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。

5.赤小豆

红豆中含有的生物碱可以增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。

6 .木瓜

它有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身废物的堆积。

7 .西瓜

它是生吃水果的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，而且它的含糖量不高，所以多吃不会胖。

8.蛋

鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪。除此之外，它还含有烟酸和维生素B1，可以去除下半身的脂肪。

9.葡萄柚

人们早就知道柚子的热量极低，多吃也不会发胖，但它还含有丰富的钾，有助于减少脂肪和水分在下半身的堆积。

10.魔芋

完全不含脂肪，很好吃。归根结底，减肥也是必须吃的东西。原来其丰富的植物纤维可以使下半身的淋巴通畅，防止腿部浮肿。

11.菠菜

因为可以促进血液循环，让距离心脏最远的两条腿都能吸收到足够的营养，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

芹菜

芹菜一方面含有大量的钙，可以补充“脚力”，另一方面还含有钾，可以减少下半身的积水。

花生

富含维生素B2和烟酸，一方面可以带来优质蛋白质，另一方面可以减少体脂和脂肪。

14.猕猴桃

除了维生素C，还含有丰富的纤维，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪堆积过多。

15.番茄

吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿。如果生吃，效果会更好。