健身教练如何减肥？

健身教练如何减肥？我们都知道肥胖的身体不可能健康。生活中瘦不是目标。瘦下来还保持身材才是最终目标。所以，减肥是为了塑造身体肌肉。现在分享一个健身教练是怎么减肥的！

健身教练如何减肥1一、少吃多餐。

减肥期间不要一次性暴饮暴食，更不用说长时间空腹，所以建议少吃多餐。将一日三餐调整为一日五六餐，每餐只吃六分饱。这样可以避免一次性过量饮食造成的热量过剩，也可以减少空腹时因糖分不足而消耗肌肉的情况。请注意，日常饮食中应严格控制高热量、油腻、高糖食物的摄入。

第二，补充蛋白质

女生要想快速减肥，拥有曼妙的肌肉形态，就要补充蛋白质的摄入。日常生活中最常见的蛋白质来源是肉、奶、豆制品。但并不是所有这些食物都能吃。这里需要说明的是，肉类只能选用无可见脂肪的精制瘦肉，牛奶只能选用无添加剂、脱脂、加糖的牛奶。减肥不一定让你变得健美，也不一定让你变瘦。但当肌肉活力变好后，基础代谢的速度和燃烧脂肪的能力都会得到提升，同时也会变瘦变时尚。

第三，坚持有氧运动

想要展现肌肉之美，一定要坚持肌肉锻炼，因为肌肉锻炼不仅可以增肌减脂，还可以调整肌肉的状态。适度的无氧运动可以提高肌肉活力，使肌肉更加紧致，同时拉伸肌肉，有助于塑造体型。每周至少做三天肌肉锻炼，每次锻炼时间在二十分钟以上。在运动的过程中，也保证充足的水分供应，让身体代谢更快，从而达到提高脂肪燃烧率，提高肌肉活力的效果。

健身教练如何减肥？2.运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多运动效果更好。

1，有氧运动，是指长时间的强度运动，使心率在最大心率的60/%到80/%之间，最大心率等于220减去年龄。比如我23岁的时候，我的最大心率在220-23 = 197和60\%-80\%之间，也就是我的心率在118-157之间，只要我的心率在运动时保持在165438+。有氧运动包括跑步、骑自行车、跳舞、有氧运动、跳绳、游泳、球类运动等多种运动，甚至包括性爱，只要你记得你的心率在这个范围内。有氧运动至少持续20分钟，建议40分钟到一个小时。

2.辅助力量练习，比如腰腹部练习，腿部练习，胸部练习。这些练习强度也要适中，不要太强，次数要在15以上。这些运动可以持续燃烧脂肪。夫人，请放心，中等强度的力量练习并不能让你的肌肉得到很好的发展。尽可能多运动，哪怕只是站一会儿，多走两步，对减肥都有好处。

二、饮食:大家注意，我写的是合理饮食，不是饮食控制。主要原则:少吃高糖、高脂肪、油炸食品。主食一定要正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪无法分解。尽可能多吃水果和蔬菜。肉奶蛋适量，注意减少高脂肪和油炸食品。零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸、膨化等零食)最好不要吃。

如果可能的话，把一日三餐改为四五餐，减少每餐的摄入量。早餐很重要！必须吃！否则会因为中午极度饥饿导致摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是。对于脂肪含量高的人，可以在饭前吃水果、喝水，减少饥饿感，防止一次性摄入过多。