瑜伽柱的作用瑜伽柱瘦腿课程
瑜伽专栏的作用
动作一:瘦腿，细而直。
瑜伽柱可以在运动前后使用，帮助热身和放松肌肉！而张钧甯苗条、零肌肉的小腿，运动后会用瑜伽柱做按摩，把脚放在瑜伽柱上，用身体的力量让屁股离开地面，瑜伽柱会慢慢从脚踝向上滑到膝盖。如果你觉得自己的核心力量一次做不到两脚，也可以一只一只来，另一只脚跪在地板上帮你，然后来回滚动瑜伽柱进行按摩。
动作二:大腿根部，提高假臀宽度的高效动作。
最近流行的“假臀宽”也可以通过把它放在一侧大腿上，另一只脚在地板上向前迈，帮助支撑身体，来回滚动瑜伽柱进行按摩，放松大腿肌肉来改善。
动作三:大腿后侧，避免肌肉紧张。
如果大腿后面的肌肉太紧，也会影响腿型！双脚分开做，先放在膝盖下，脚趾伸直，上台后以核心来回滚动瑜伽柱。
动作四:大腿前侧，对准侧面突出的肉。
大腿前侧的肉突出来了，整个人侧面看起来更粗！首先，用棍子姿势支撑上半身。瑜伽柱只放在一只脚上(另一只脚放在地板上，见图中镜子)从大腿中部卷到根部再到膝盖。
动作5:大腿内侧，全方位瘦腿，瘦出大腿缝。
最后是大腿内侧！保持棍式姿势，大腿向外打开把瑜伽柱放在膝盖处，然后左右滚动刺激大腿内侧，帮助瘦出大腿缝！
瑜伽专栏的其他功能
1，屈膝平躺，背部放瑜伽柱，双手放在头上，然后慢慢将身体转向左侧，抬起右肩，左右交替。很多人，尤其是低头族，上背部和肩部长期受压。“深度持续压力会降低肌肉纤维的张力和敏感度。将身体压在瑜伽柱上，对这些肌肉和软组织施加深层压力，可以提高肌肉张力，减少那些顽固的颈肩痛点。
2.双手撑地，坐在瑜伽柱上翘起双腿，在臀部和腰部下方慢慢来回翻滚，左右脚互换，重复。臀肌是身体最大的肌肉群，它们有很多筋膜层。很多人因为久坐而很难激活这些肌肉，这有助于提高筋膜的活动能力和臀部的活动范围。通过改善臀肌的血流和筋膜滑动，帮助肌肉激活臀肌，臀肌是日常活动中重要的肌肉群，如爬楼梯、跑步等。
瑜伽专栏的误用
1，直接滚疼区
当我们感到疼痛时，第一反应通常是直接按摩痛点，但这其实是一个错误。总是盯着疼的部位进行按摩，是达不到放松痛点的目的的。正确的做法:先间接按压，再直接按压。一开始用瑜伽柱滚动，最好在高度敏感的区域小范围滚动，然后慢慢扩大面积，直到覆盖整个目标区域。
2.滚动太快
很多人会很快地来回滚动瑜伽柱，因为滚得慢会疼，但是滚得太快可能会导致压力不够，也就是说按摩不够深入，不能让瑜伽柱发挥放松筋膜和肌肉的作用。正确的做法:放慢瑜伽柱的滚动速度，让你的表层肌肉有足够的时间去适应和处理这些压力。
3.在同一点停留太久。
有些人为了恢复得更快，会在紧绷点停留5-10分钟，并增加按摩频率。但是！在同一个点停留太久，可能会刺激神经或伤害组织，导致淤血，甚至发炎！正确做法:使用瑜伽柱翻滚时，用手或脚控制身体重量的分布，以调节压力。首先从半个身体的重量轻轻开始，然后慢慢将整个身体的重量压向瑜伽柱，最多20秒。太多可能会对你产生相反的效果。如果发现其他痛点，可以隔一段时间再回到同一个部位进行按摩，让肌肉有时间休息。
4.姿势不当
用瑜伽柱按摩的关键是保持正确的姿势。很多人在滚瑜伽岗的时候会有奇怪的姿势，结果就是肌肉会更加紧张。你需要力量来保持正确的姿势。正确的做法:请有经验的教练告诉你正确的姿势和技巧，或者照镜子看看自己做的对不对，臀部有没有下垂，脊椎有没有扭曲，或者用手机或相机拍下自己用瑜伽杆放松的样子，回头再纠正。
5、疼痛感太强
正常的轻微酸痛是可以接受的，也是合理的，但是当疼痛太强烈的时候，你的肌肉就会开启防御模式，变得更加紧张，根本达不到放松的目的。正确的做法:当你在滚动瑜伽柱的时候感到太痛的时候，请尽量减少压力，或者换一个更柔软的瑜伽柱来放松肌肉。
瑜伽柱能滚下肌肉腿吗？
不会，肌肉就是肌肉，不会滚下来，脂肪也不会。这种东西是用来按摩放松的。一般在两种情况下会使用泡沫轴来放松身体:一是运动后，运动负荷往往会使肌肉疲劳僵硬，泡沫轴的滚动放松可以有效缓解僵硬，防止运动后的肌肉酸痛反应；第二，身体已经有僵硬紧绷的肌肉。对于僵硬的部位和肌肉，经常用泡沫轴滚压，可以改善这种不良状态，防止慢性损伤的发生。