10“瑜伽老师都是这样甩脂瘦腰”的瑜伽姿势！

通过瑜伽，你可以放松紧张的肌肉群，帮助身体伸展，更少受伤。现代人无论多大年纪开始接触瑜伽，都是对身体健康的良好投资。为了健康，4015不要让顽固的脂肪继续缠着你。瑜伽很有用。

在台湾省外出就餐很普遍，所以人们无法从炸鸡、珍贵的牛奶和碳酸饮料等零食中摆脱腹部脂肪。如果你认为瑜伽不会燃烧脂肪，那就大错特错了。

每天只需10分钟，一步到位瘦腰，* * *塑形。如果每一个动作都做扎实，相信10分钟就能出一身汗。

▼1.桥梁(Setubandhasana)

桥牌可以强化腿部肌肉和臀肌，还能起到开胸的作用！它甚至被证明对患有高血压、改善消化和抑制更年期症状有帮助。

如何制作桥梁:

步骤1:平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，双脚保持与臀部同宽。

第二步:然后把骨盆和大腿举到空中，只把肩膀以上的部分留在地上。可以选择手掌贴地，也可以握手。

第三步:如果接触地面，手臂应该与腿在同一方向。

第四步:在“臀”处抬高骨盆和大腿；脚、手、肩膀和脖子只是支撑。

▼2.椅子风格(Uthkatasana)

椅子姿势可以加强脊椎。如果你背部或膝盖受伤，并患有慢性头痛或失眠，请避免这种姿势。

如何做椅子姿势:

步骤1:古典椅版，手抬掌合。

第二步:重点拉伸上半身。

第三步:留下来。保持这个姿势的时候，抬起头，看着双手合拢。

第四步:为了让上半身的脊椎得到更大的拉伸，下半身的脚跟绑紧更为重要。腿在地板上越稳定，就越能回馈上半身的伸展。

第五步:正常呼吸，保持姿势。你能做到的。

▼3.下犬式变化下犬式变化已经被证明可以锻炼全身，对于大腿、臀部、肩膀、背部、腹部等顽固区域的脂肪尤其有效。

如何制作狗的变种？

优点:下犬式变体可以拉伸小腿后部的肌肉，消除萝卜腿。

动作描述:

步骤1:开始时，采取四足跪姿。呼气时，脚尖着地后撑起身体，臀部向上抬起，尽量将脚跟压向地面，使身体呈金字塔形状。当你的肚脐缩回时，提起你的尾骨。

第二步:吸气，盯着面前的手，注意力集中，背部和脊椎保持挺直。

第三步:双手保持稳定，注意力集中在“腹肌”上，让腹肌拉动手部肌肉。

第四步:保持这个姿势15-30秒，膝盖放松放松。

第五步:休息15秒后重复这个姿势，休息15秒后再重复这个姿势，连续做这组动作五次。

▼4.瑜伽

这种姿势可以缓解腰痛，增强你的核心肌肉、臀部和大腿。是很棒的姿势！甚至还能促进体内的酸碱度，还能改善新陈代谢。

瑜伽抱膝屈腿怎么做；

步骤1:面朝上躺下，膝盖放在胸前。

第二步:呼气，弯曲膝盖，尽量让大腿靠近胸部，拉伸更多的肌肉。

第三步:深呼吸，额头紧贴膝盖。

第四步:收紧大腿，握住腹肌。可以稳住自己的位置。

第五步:保持这个姿势60-90秒，刻意深呼吸，记得慢慢呼吸。

第六步:呼气，松开膝盖，让手臂下垂休息。

第七步:重复这组动作5次，每次动作之间休息15秒。

▼5.瑙卡萨纳

船形着重锻炼背部和腿部的肌肉，有助于减少腰部的脂肪储存。Nauka在古印度文献中的意思是船，这种姿势的最终形状就像一艘船，因此而得名。

船式怎么做？

步骤1:坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲。吸气后，上身向后倾斜，双脚离地，慢慢抬起，直到小腿与地面平行。

第二步:躯干稳定后，慢慢伸直双腿向天，伸直脚趾感受腹部被挤压的力量。

第三步:双手平行地面慢慢向前伸展，身体呈V字形，就像一条船。

第四步:注意期间，保持呼吸顺畅。

第五步:保持这个姿势30秒。

第六步:一次做三次，每天做2 ~ 3组左右。建议每组之间休息一分钟。

第七步:有余力的可以尝试把脚往上抬，拉得更直。

▼6.弓(Dhanurasana)

弓有捏脊的作用，可以改善呼吸道症状。还能帮助消化，帮助肠胃蠕动，锻炼背部肌肉，增加柔软度，消除腹部脂肪，美化背部和腰部曲线。

如何做:

步骤1:将全身放在地板上，屈膝，双脚向上，双手向后托住脚踝，左手勾住左脚踝，右手勾住右脚踝。

第二步:吸气，准备。呼气时，肩、胸、腿同时抬起，使身体向上拱起。

第三步:停10到16秒。

第四步:注意，双腿向内夹紧，挺胸，双手尽量伸直，头尽量抬高，感觉像弓箭，双脚抬高，让身体呈现U型。

第五步:试着把你的胸部和脚抬得更高。然后，放开左手，伸直左脚，放松身体，让手脚自然放下，另一侧做，各1次。

第六步:重复5次，每个体式之间休息30秒。

▼7.眼镜蛇式

眼镜蛇式(Cobra pose)是长时间坐着的最佳姿势拉伸运动，但不建议有疝气、背部受伤或怀孕的人使用。

怎么样，眼镜蛇姿势:

第1步:躺在垫子上，把肚子贴在垫子上。

第二步:伸展双腿，将双腿抬离身体，伸展双臂。

第三步:让你的脚趾和下巴接触地面。

第四步:注意，深呼吸，慢慢呼吸，挺胸。

第五步:保持这个姿势15到30秒，然后慢慢呼气。

第六步:休息15秒。

第七步:重复5次。

▼8.收缩拉伸

简单来说，收缩和伸展是一种通过意识调节呼吸，通过身体姿势达到整体平衡，恢复身体自愈能力的训练。

如何做收缩和伸展:

步骤1:平躺在地板上，双手支撑右膝，左腿向下拉伸。

第二步:左手托住膝盖，向左引导，向右转头，张开右手。注意两肩要尽量接触地面。

第三步:右手贴着地板，沿着地板画最大的圆。

第四步:呼气时，手脚向内卷，全身收缩到最小。

第五步:吸气，伸展身体，最大限度地伸展手脚。

第六步:回到原来的位置，重复。

第七步:重复四次后，换边做同样的四次。

▼9.英雄1

英雄1是所有站姿中最费力的方法。练习时要注意脚、腿、臀部等下肢。上肢也需要有意识的注意。

英雄主义是一种自然的姿势，它可以让你的背部得到很好的拉伸，增强你的核心、大腿和臀部，不仅可以帮助你减少肚子上的脂肪，还可以让人平静。

如何成为英雄1:

步骤1:开始站立，踩在瑜伽垫上。

第二步:右腿向前伸，左腿向后伸，做弓箭步的姿势。

第三步:轻轻转动腹部，举在胸前，收腹，保持整个体式举在胸前。

第四步:身体微微向右转，大腿拉长，膝盖内侧向外旋转。

第五步:脚底对齐，向内侧下压。

第六步:将重量均匀分布在脚底，慢慢伸展双臂，背部向上弯曲，就像一个拱门。

第七步:保持这个姿势大约15到30秒。

第八步:呼气，伸直右膝，慢慢打破原来的姿势，踢右腿，轻轻的把自己恢复到原来的姿势。

第九步:重复步骤1到8，换边重复动作。

▼10.英雄2 (Veerbhadrasana2)

英雄2可以增强下肢力量，帮助心血管循环，发展髋关节，疏通全身经络。一定要用腹部核心力量和大腿肌肉，不要压膝盖，重点拉伸脊柱。

如何成为英雄2:

步骤1:单膝弯曲90度，确保弯曲的膝盖在脚踝正上方。

第二步:双手与地面保持平行，挺胸收腹。不要把骨盆转向弯曲的腿(注意腹部挺直)，尽量保持在中间位置。

第三步:伸出双手在胸腺周围扩张，放松肩膀。想象你的前臂代表将来时，你的后臂代表过去式。你只要拓宽思路，专注当下(当下)。

第四步:然后稳定这个姿势，保持呼吸，深呼吸5到6次。

第五步:进入英雄2，保持平稳，呼吸顺畅，不要屏住呼吸。

第六步:收回手，左脚向前，换边重复动作。

瑜伽是一种有效的锻炼方式，已有5000多年的历史。瑜伽有很多优点，不仅可以锻炼身体，收紧肌肉，放松心情，还可以平静心灵。瑜伽有100多种姿势，从简单到复杂，没有专门的场地或器材。

不受天气限制，人人都可以做瑜伽。把这个运动加入到日常生活的锻炼中，让这些10的简单瑜伽姿势帮助解决腹部脂肪。

瑜伽可以让身体腺体和神经系统恢复到最自然的状态，不和谐的情况也可以得到改善。几乎每个人都有腹部脂肪，即使你饮食均衡，经常锻炼。

但是，为了拥有平坦的小腹，付出的时间和努力绝对是值得的。这些简单的瑜伽动作会在你的腹部创造奇迹！试试这些10简单瑜伽体式。

每天只需10分钟就能甩掉顽固的腹部赘肉，还有瑜伽垫。在家也能高效锻炼。把这篇文章分享给你的朋友。一轮下来，你全身都会紧绷。