产后盆底肌肉修复教程视频
Kaigl盆底肌训练视频如下:
凯格尔运动的重点是:有意识地控制盆底肌肉进行有规律的收缩-放松循环运动，每次收缩3秒后放松循环。根据自己的承受能力，每次持续15-30分钟为一组，每天可以训练2-3次，持续两到三个月，之后可以根据效果调整运动方式。凯格尔的姿势可以是仰卧平躺，双腿辅助，也可以是站着蹲着。也可以用腿夹一个小瑜伽球从架子上下来辅助练习。运动项目很多，运动的强度和难度可以根据自己的需要进行调整。
产后盆底肌肉训练，凯格尔运动是一种锻炼方法。此外，还有电子刺激训练、电子生物反馈等康复方法。这些方法是通过医学手段和仪器实现的。有兴趣的人可以自己找相关仪器或者去医院咨询了解情况。
但康复训练主要是针对症状不严重的人。对于盆底肌功能损伤严重的患者，康复训练效果太慢，但手术恢复更直接高效。但是手术恢复的体验不如康复训练，具体的恢复方式可以根据自己的需求来选择。
产后盆底肌肉锻炼，产后盆底肌肉修复视频完整版
生完宝宝后，盆底肌肉的修复被提上日程，大多数宝妈都会选择通过运动来修复盆底肌肉。运动修复盆底肌肉不仅成本低，而且是恢复后最好的体验。那么我们来看看产后盆底肌肉的锻炼以及产后盆底肌肉修复的完整版视频。
产后盆底肌肉恢复运动主要是凯格尔运动，凯格尔运动视频如下:
凯格尔运动是通过独立控制盆底肌肉收缩来达到锻炼效果的。其实凯格尔运动类似于憋尿排便的动作。凯格尔运动之所以被大家广泛接受，是因为凯格尔运动坚持规律性和科学性，所以对盆底肌肉恢复有明显作用，也就是憋尿。凯格尔运动比我们自己的好？小便运动？更多参考。
凯格尔运动前要先排尿，避免因为？憋尿？导致膀胱和尿道不适。凯格尔运动时，肌肉每次收缩3秒后放松，坚持每次1-2分钟，每天做2-3组。具体坚持时间和组数根据自身接受情况调整，一个半月到两个月为一个疗程，每个疗程调整一次运动频率。
女性要想让盆底肌肉快速恢复，重要的是坚持。
产后训练盆底肌肉动作，产后如何修复盆底肌肉视频。
怀孕期间会出现妊娠中晚期因子宫压迫而缺氧等症状，但产后缺氧可迅速恢复，腹直肌会分离，但腹直肌不会使身体不适。只有盆底肌肉，恢复缓慢也妨碍生活。下面我们就来看看产后训练盆底肌的动作，以及产后如何修复盆底肌。
产后盆底肌的训练方法有很多。
首先，凯格尔运动
凯格尔运动是盆底肌肉修复运动中最著名、最广泛推广的方法。Kaigl训练的核心是控制尿道等盆底括约肌进行有规律的收缩训练，激活盆底肌肉的弹性。
第二，臀桥
臀桥运动是通过腹部向上提拉时，使盆底肌肉收缩，同时达到改善子宫、膀胱等器官脱垂，增强盆底肌肉张力的效果。
第三，卷腹
卷腹时收缩腹肌、臀肌和盆底肌，可以达到同时锻炼腹肌、臀肌和盆底肌的功能，同时激活核心肌群，可以达到集中锻炼盆底肌，兼顾整体力量的效果。
第四，深蹲
无论深蹲时是否有意识地收缩盆底肌肉，臀部和腿部肌肉的综合锻炼都会对盆底肌肉产生一定的带动作用，通过深蹲使臀部和腹部的肌肉得到激活。如果配合深蹲时盆底肌肉的收缩放松练习，盆底肌肉的恢复会事半功倍，还有助于矫正骨盆前倾，锻炼桃臀。
可以根据自己的运动需求，选择合适的动作来训练盆底肌肉。
产后盆底肌肉恢复训练视频，产后盆底肌肉放松怎么做？
怀孕对于女性来说是一件很幸福的事情，但是很多女孩在生完孩子之后却很烦恼，因为生完孩子之后，很容易出现产后问题，常见的是盆底肌肉松弛，常见的症状是尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂等问题，如果不及时治疗，会影响生活，所以女性要进行盆底肌肉恢复治疗。下面详细介绍产后盆底肌肉恢复训练视频，以及如何做好产后盆底肌肉放松。
产后盆底肌肉松弛的解决方法；
1，做肛门运动，具体做法是深呼吸，收缩肛门五到十秒钟，就像小便时用力捏尿的感觉，然后慢慢放松几秒钟，重复这个动作多次，长期坚持会取得很好的效果。
2、盆底肌电磁疗法，这种方法是医院对盆底肌松弛的治疗，主要治疗原理是通过仪器的电流刺激盆底肌，从而促进盆底肌的血液循环，达到改善的效果。
3、排尿时注意方法，不要一下子尿完，可以在尿完一个部位后收紧肛门几秒钟，经常这样做也是有效的。
产妇还可以做一些仰卧起坐、跳绳、压腿等运动，也可以适当做瑜伽，可以促进盆底肌肉的收紧。但是盆底肌肉严重松弛，以上方法无法改善，可以去医院治疗。