如何瘦出肌肉发达的腿
合适的强度:
很多人担心运动会让小腿变粗，但这不是你不运动的理由。事实上，女性要形成大块肌肉并不容易，除非做高强度运动或者运动后肌肉没有完全放松。
有氧运动30~60分钟是合适的运动强度。所谓有氧运动，可以简单的通过运动时的心率来判断。运动心率介于燃脂心率之间(燃脂心率可以通过燃脂心率计算工具计算)，可以初步认为是有氧运动。
毕业保证:拉伸活动
我之前说过，运动后要充分放松肌肉。能不能从Leg学院毕业就看这里了！在一系列的训练之后，做伸展运动是非常重要的。可以拉长肌肉线条，不会让训练出来的腿部肌肉显得凹凸不平。想成为美腿女王，就不能错过这一课！
前腿伸展
1，双脚打开与肩同宽，右脚慢慢向后弯曲。
2.左手抓住右脚踝，臀部向前推，加强大腿伸展。停留5~10秒，重复3次。
大腿后伸
1.双脚与肩同宽，左脚向前迈。2、脚尖向上，臀部向后，感觉大腿后面紧绷。停留5~10秒，换边，重复3次。
臀部伸展
1.双脚打开与肩同宽，右脚抬到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑！但是想要有个好看的屁股，还得靠。
2.臀部坐下，身体微微前倾。
3.拉伸会很紧。停留5~10秒，换边，重复3次。
修长的腿~
A.坐在椅子上，伸直双腿或一条腿，与地面平行。
b .本来脚踏板是和地面成90度的。慢慢用力向下压，直到与地面平行，保持静止五秒钟。
c、慢慢将脚踏板放回原位，与地面成90度。连续重复动作十次后，可以稍作休息，然后进行下一轮。可以感觉到小腿肌肉明显在做拉伸运动。
D.建议每天做三四轮，半个月后可以看到进步的效果。
练前大腿~
A.腿微微张开，两块踢脚板与肩同宽，呈小八字形状态。
B.上身和腰部要挺直，膝盖逐渐弯曲成半蹲半坐的形状，也就是大腿与地面成45度角时，停5秒钟。这时，你可以感觉到大腿前侧的肌肉在发力。
C.慢慢伸直膝盖，回到站立姿势。在这个过程中，双手自然放松就好。
D.从10到15连续重复以上动作后，可以稍作休息，再进行下一组。e .建议每天做一到两次。
另一种“偷懒”的妙招(思璇创造)~
a放松平躺在床上，双脚弯曲60度，双脚贴在床面上。b .抬起右脚，将右小腿放在左膝盖上，与其他忙人的上述巧妙招数原理相同，不需要太大力气就能达到压力按摩的效果。所以，只要“右小腿的前、后、左、右侧”，想要放松的部位在左膝盖上任意移动，就可以了。c .也可以保持右小腿弯曲，将右脚板贴在床面上。抬起左脚，用“左前脚掌”轻拍“右小腿后侧”想要放松的地方。另一个技巧是右小腿保持弯曲，右脚板贴在床面上。抬起左脚，用“左脚跟”压住“右小腿前侧”的部分，放松。e .左小腿按摩与右小腿程序进行比较，等等。
细大腿
平躺，伸直双腿，抬起与床面成90度。双腿像剪刀一样在空中慢慢张开，停5秒，然后闭腿，连续做10到15次。每天做一到两轮。
我在薄荷看到了这一切。想瘦腿的话最好做一些如上的针对性运动。以上薄荷减肥的方法已经被很多人实验过，非常有效。你试试，然后坚持下去，一定会瘦下来的~
而且最简单的应该是跳绳吧~