专业的增高运动和营养餐？万分紧急！！！

充分拉伸你的韧带，更有利于身高的增长。

1，原地跑，在室内或过道选择一平方米左右的空地，每天赤脚跑15分钟。

2.上楼梯，每周上下楼梯3到4次，每次30分钟，可以加强小腿、大腿、大腿的肌肉。

3、步行，饭后45分钟左右，以每小时3公里的速度步行，速度快，如果饭后2-3小时再步行，效果更好。

4.瑜伽，一种来自印度的古老健身方法，不仅能强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还能保持身材苗条。

5、跳绳，只要有足够的空间，跳绳随时随地都可以做，而且可以融入游戏减肥。

7、早操，早上起床后，做20分钟左右的徒手操，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。

* * * *营养餐* * * *

多吃含钙的食物，如骨制品、鱼骨头汤，多喝牛奶，不挑食。

如果是家族遗传，后天一般很难长高。如果不是遗传，要注意运动和饮食的结合。不要错过长高的最佳年龄！

最后祝你愿望成真！