臀部打开的瑜伽姿势

从狗式开始；

右膝放在右手腕后方向前，靠近坐垫边缘，右脚放在左手腕后方；左腿裤向后延伸，臀部找地；像狗一样伸展脊柱，打开胸腔。

保持1分钟，另一侧练习。

2.块样式

盘腿而坐；右脚放在左膝盖上，右小腿在左小腿上，双腿呈三角形；

腰部向前倾斜，双手向前放在面前的地板上，下巴放下头部自然放松，肩膀放松；

保持1分钟。

3.低弓步

从狗开始，右脚向前移动，双膝弯曲，双膝面向源头，攻击齐的脚踝。

后腿在膝盖上，脚背着地，双手向上伸展。

保持至少30秒，在另一边练习。

4 .蜥蜴风格

从一条腿向下的狗式开始，右脚收回，放在右手外侧；

臀部下沉，肘部着地，右膝垂直于脚踝，胸部打开，背部伸展。保持1分钟，另一侧练习。